重度拖延症的我该怎么办？

这是一篇求助文，想请大家给我些建议，本人重度拖延症患者一枚，还迷恋手机，休息日原本打算好好做卫生，收拾家里，谁想到上午带孩子出门，下午到晚上刷刷手机洗洗衣服一天就这么过去了，屋子基本还是乱成一团，根本就没有按计划如愿收拾出来……

这基本都是每天的我，汗颜

我好讨厌这样的自己，也能意识到自己的错误，可是就是改不掉自己的惰性，朋友们啊，你们都有什么好的办法吗，我在评论区等你们！！