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《我的情绪为何总被他人左右》

《我的情绪为何总被他人左右》

作者: AngelaYe | 来源:发表于2020-03-28 15:54 被阅读0次

读书笔记-2020.3.28

人生不如意十之八九,生活中总是会有各种焦虑,有时候过度反应,如何缓解呢?赢得生活的主导权,学会一套心灵体操来改变自己看待心里的看法。

主要是处理过分两个字,过分就是失控。有时候会有抓狂的境地,各种类似的事情已经够多的了。有时候事情或者他人没有把我们激怒的目的,但是我们就是被这种客观的人和事情激怒了。这是为什么呢?

如何面对烦恼障:

1. 过分烦躁,如果有此类情绪,说明受制于某事。

2. 过分生气,只要进入过分生气的状态而导致事情由小变大。

3. 过分抑郁,有时候自己抑郁寡 欢,或者陷入长期的一种不好的状态。

4. 过分愧疚,比如单身的母亲过分的溺爱自己的孩子。让自己无法正常的判断。

在进入这种过分情绪之前,需要找到诱因是什么?有什么方法远离过分呢?

很多人都会认为是遇到了糟糕的人和事导致的。这是想当然的想法。忍-就是戒律。

理性情绪行为疗法-ABC公式:B是重要的传导,B是看待不良事件的看法。 A是不良的事件。

女上司觉得能者多劳,每天很累,团团转, 小王慢慢心里不平衡。小王并没觉得自己绩效排名更好,导致小王辞职。

A:女上司的不良的分配工作。

B:小王的角度就想着女上司不好。

C:小王的辞职。

如果是这样的想法呢?

A:女上司的不良的分配工作。

B:小王的角度想可以锻炼自己,充足电,有更好的机遇。

C:小王理性考虑是否辞职。

人莫向外求,要向内求。

外界的诱因如同尘埃一样,

只要我们有正确的方法,可以使我们内心有正确的心态。

因为B是惯性思维,分为三种:

恐怖化-把任何事情都放大成灾难。精神上神经兮兮,无法清晰明确做决定。

应该化-喜欢这种方式的人,是固定性思维的人,不是成长性思维的人。应该化的惯性思维挂在嘴上。我应该消失后,后面会转换为你应该。

合理化-合理化表现是发生的糟糕

事情不当一回事,第一个念头不是反思自己,而是在面对所有情况是无所谓,心里的本质是不敢面对,无法处理正常的情况的能力。

惯性思维的三种表现

B是怎么看待糟糕的事情?这种思维方式很重要。

首先,从C切入,再回到B,看看自己的思考方式。调整思维方式,第三步看看自己有没有更好的选择呢?还能够做点什么呢?

练习一下,假设现在是分身乏术的职业母 亲。回到家后,家里各种不开心的事情都铺面而来,那你该怎么办?

理性情绪疗法:

不要反应过激,找出合理化,应该化,恐怖化的非理性思考。关键做法是进入第三步,冷静下来,完全没必要抑郁和发怒。停止抱怨,立即行动,想更好的方式解决问题。

你的目的不是给谁打工,你的目的是建设更好的自己和美好的未来。


如何避免自己总被别人触动情绪爆发的底线?

熟练的运用这种技巧-ABC公式,你的情绪的主 人不再是别人(父母,恋人,上司,朋友,他人等),而是你自己。掌握心灵体操,做最好的自己。

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