《接上篇文章：熬夜的危害》
【熬夜的补救措施】
一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。有的是主动去熬夜，就是单纯的习惯性晚睡，早了睡不着；有的是出于职业需要，不想熬也没办法，除非换工作，比如夜班医生，警察，IT...还有很多职业。
咱们总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施。
⑴补觉。
补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。
*睡前，最好泡个热水澡。
*如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境。
*睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。
⑵补阴。
阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。
*银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；
*乌鸡汤也可；
*代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；
*中成药：杞菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。
⑶护眼。
保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。
*放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。
*记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。
*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。
*把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。
*对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等。
*中成药：杞菊地黄丸，上述有讲。
⑷减少房事。
房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。
一是熬夜后万万不可做；
二是熬夜前也不宜做。
三是熬夜时更加不能做了。
平时有条件，吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。
⑸勿过度运动健身。
倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。
⑹食疗。
*多喝水，熬夜很耗费津液的。
*咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧。
*夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行。
*晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。
*泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆。
*甜食也少吃。
*吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉。
*烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。
⑺补气血。
虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。
*西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。
*干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。
*养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。
⑻避免过劳。
新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。
熬夜这个话题也是老生常谈了，虽然显得有些啰嗦，不过，有价值的东西值得重复再重复，老徐真的希望大家能重视睡眠问题，毕竟相比于很多人想睡而不得睡，还是很幸福的。
网友评论