20200522-意志力

什么是意志力？

意志力存储在大脑的前扣带皮层，意志力是可度量的，并且是有限的，越用越少。当意志力消耗过多时，我们的前扣带皮层就会怠工，我们情绪控制的能力就会不断地下降。所以用掉意志力越多，向下一个诱惑区服的可能性就越大。

什么事情会消耗意志力？

控制思维，想让自己忽略或摆脱某个想法。控制情绪，调节情感、控制愤怒、悲伤等。控制冲动，控制某种诱惑，如烟瘾等等。控制表现，把能量集中于当前任务/目标。

什么可以补充意志力？

糖分带来意志力。只要体内的葡萄糖含量足够高，你的意志力就足够强。当你吃完面条、米饭、土豆、面包等，它们快速转化成血糖，容易引起情绪波动。因为它们能快速提升你的血糖，但是也会快速下降，所以要吃带来稳定血糖供给的食物，比如：蔬菜、水果、奶酪、鱼等等。

意志力的使用

首先是关于制定任务和目标，最好在某一个阶段内只专注于一个清晰的目标；关注长期/远端目标会让完成效果更好；多个目标之间应该相互支持而不是相互冲突；制定月度计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划。决策疲劳，做出自己相关的决策十分消耗意志力，尽量消灭选择，不要苛求完美。管住自己的钱，设置预算，量化自我，监控花费，必要时可借助科技手段，误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更糟。

如何培养意志力？

真正最挑战你意志力的事情，是随时随地坐直。如果你想要提升自己的意志力，集中精力改变一个习惯就够。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。不要设过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平，平时不要滥用意志力，这样紧急情况下你才能撑得更久。

帮助孩子培养强大的意志力，坏孩子不是天生的，是造出来的，先有足够的自尊，孩子才懂得自制，父母要先做好情绪管理，保持头脑冷静。

意志力与减肥

节食是最糟糕的减肥法，为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力，食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”。减肥人群可以这样做，实施意向：与其说“绝不吃xxx”，不如说“我要吃蔬菜和鱼来代替xxx”，巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望，每周最多只称一次体重，保住减肥的动力。