有些坏习惯一直想改掉，比如熬夜，爱喝高糖饮料；有些好习惯一直想养成，比如阅读，健身。挣扎折腾了许多年，断断续续，到现在，改变并不多，感觉浪费了许多时间和精力，心里不是不可惜的。
今天的《如何改变习惯》希望可以帮助我跳出不断尝试改变，又不断失败的怪圈。
如何改变习惯？从三个方面谈起。
一.习惯原理
最初建立习惯的30天，经历的四个阶段
1.起跑期：前三天，动力十足，甚至用力过猛
2.疲惫期：4－10天，改变热情逐渐减弱，最容易放弃
3.过渡期：10－20天，逐渐适应新习惯
4.稳定期：此期间如果失败，要重新开始
思考：
我分析了自己最容易放弃的阶段是在疲惫期和稳定期。了解习惯原理后有一个好处，就是对自己的状态都心里有数，不会盲目地因为一次懈怠而否定之前的努力。当疲惫期我热情减弱，有些想放弃的时候，告诉自己，这是正常现象，过了这个阶段就好啦。处于稳定期时告诉自己，已经走到最后一步，即将大功告成，再坚持一下吧。这样的心理暗示，应该会有助于我习惯的养成。
二.养成方法
把要养成的习惯写下来，并郑重签上自己的名字。以下为需要写的内容：
1.改变习惯的计划
尽可能与生活方式契合；最好只坚持一个习惯
2.计划开始与结束的时间
30天
3.必须遵守规则
4.写下意外情况的PLAN B
思考：
第四点给了我一些启示。以前做计划，遇上突发状况，当天计划就完全放弃。比如养成运动的习惯，当天计划是下班后去健身房健身，遇上临时加班，或者朋友来，把时间占用了，运动就搁浅了，其实现在想一想，去不了健身房，做完事回家做俯卧撑或者仰卧起坐也是可以的，这样可以避免没有完成当天计划的失落感，影响后面计划的实施。有了PLAN B方案，更有助于习惯的改变。
三.使用技巧
找到触发点，控制它。
思考：
中午饭后，我都会喝一瓶高糖饮料，每天如此。我试着按学到的内容拆分了喝饮料的习惯：
中午饭菜比较油腻
产生想喝甜饮料的冲动
站在饮料贩卖机前搜寻想喝的饮料
选择好某一瓶
喝饮料
现在看来，中午饭菜比较油腻是我喝饮料的触发点。以后试着改善中午的饮食习惯，吃清淡些的饭菜，看是否有助于这个坏习惯的改变。
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