古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言:"如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！"从远古的人类就认识了跑步的重要性。可见跑步可以解决很多问题。《跑步圣经》这本书会给我们一个合理的解释。
《跑步圣经》中，乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。乔治·希恩不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验，同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来，进一步给我们解释了运动对健康的重要性。以及有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识，为我们打开了一扇运动的大门，并且将我们带入他的“运动生命”。这本连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜。美国总统也曾大力推荐。
跑步有很多好处：
普通人的摄氧量只有40ml/1000g，运动员可以达到80ml/1000g，如果坚持跑步，你可以到60ml/1000g。血液含氧量少，容易累。增强心血管系统，人的内脏的衰老的速度大于肌肉，尤其是对于男性。男性的心脏容易在50岁后开始出现问题。通过跑步，我们可以增加骨密度，延缓骨质酥松。跑步时间长，提高自己的免疫系统，提高自己内啡肽的身体释放愉快的化学物质。所以在跑完步之后，整个人十分愉悦。跑步还会帮助身体分泌其他的东西，包括血清素（让头脑清醒）。
跑步需要好的装备：
选择好的装备能避免受伤。鞋子要选择专业的鞋子。体重重一些的可以选择重一点的鞋子。反之，体重轻一点的可以选择清一些的鞋子。每双鞋子500-1000公里的寿命，所以在跑完一定的路程之后，要注意需不需要换鞋子。服装，不要选择纯棉，容易黏在身上，让自己着凉，最好选择透气易干的衣服。
如何训练：
从呼吸和心率两个方面来控制。
1.根据呼吸的节奏来控制，慢跑每跑四步呼吸一次，稍微快一点的，三步呼吸一次。如果达到每两步一呼吸，那就是无氧运动了。
2.普通人心率60-80，运动员40-50. 负荷脉搏（运动时的脉搏）180-年龄+-10。比如我30岁，那么负荷脉搏就是220-30+-10=180~200。
运动之前要热身就不用多说了。
跑步动作：
1.身体直立；
2.大臂小臂几乎是直角；手臂的摆动不要超过身体的中心。
3.大拇指朝上，手指轻轻弯曲，握着一个蝴蝶的感觉
4.步伐不要太大；
5.脚的着地方式，脚后跟着地（如果体重过重，建议全脚掌着地）。在着地的瞬间保持自己腿是直的，身体的重心在整条腿上。
一般的人成为慢跑者：
及格的标准：每周可以不费力气的跑3次，每次起码半小时。
先测下bmi指数： 体重除以身高的平方，18-26正常，超过30属于肥胖，请从散步开始。
具体方案：
每周3次，每周3-5个小时，负荷脉搏达到最大值的70-80%。一般就是达到140~160.
开跑周计划：
1.第1~6周，每天走半小时
2.第7~13周，快走一个小时
3.第14~24周慢跑，每周3次，不要天天跑，每次一个小时。30分钟跑步+2分钟走路+30分钟跑步
完成这个计划，你就是一个合格的慢跑者了。
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