一个人最终走向何处，站在何种位置以及有着何种的人生与他的行为习惯密不可分。一个长期保持着良好的行为习惯的人必定能过上一种积极自由的生活。但现实中沉默的往往是大多数，生活中的我们经常会有头脑发热的一时冲动，但却总是缺乏持之以恒的毅力。
微习惯为我们创造了另一种改变思路！
“一天看一页书、做一个俯卧撑...如果我们每天都按照这样的方式来形成良好的行为习惯，长久下去我们将能取得意想不到的成功”。这样听着是不是很不可思议！没错，这就是《微习惯》给我们带来的颠覆性思考。
首先，让我们了解一下什么是微习惯！这是一种非常微小的积极行为，你只需要每天强迫自己完成,比如做一个俯卧撑、读一页书、写一篇五十个字的总结...因为这个习惯太小，小到不可能失败，所以它不可能给你造成任何的负担。它还具备超强的欺骗性，让你心理感到超强满足感与成就感，因此也就成为一种极其有效的习惯养成策略。
想要有持久的改变，动力并不是一种可靠地策略
在市面上流行的大部分励志书籍都告诉我们，只要不断激励自己，让自己的动力更加的充沛就能实现我们的梦想。但根据研究表明，依靠个人动力去完成一件长久的事情似乎更像是一件不靠谱的事情。《微习惯》一书就深层次给我们描述了动力为什么不可靠的原因。
一般的成长动力学的内容是这样的：如果我真心想做一件事，那么我无需强迫自己做这件事(单纯的依靠自己的意志力就行了)。话这样说没错，但有一个前提，就是只有在我们精力充沛，思维模式健康的时候这件事情看起来才比较容易，我们才能依靠动力成功，因为这不需要耗费太多的意志力。
事情不总是想象的那样美好，我们在生活中并不总是充满动力，并且激发动力并不是想象中的那样容易。
趋利避害是人类的本能，对于我们大多数人来说，我们的动力都源于我们内心深处所渴望的某种利益。但这并不意味着人类能仅仅根据利益就可以改变自身的行动。我们大部分人都依靠感觉来行事，可能根本就不了解人类的感受给我们带来的影响是多么的强大。
动力之所以不可靠，是因为它是以人的感受为基础，而人类的感受容易改变并无法预测。很多东西都能改变我们的感受：血糖水平、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、信仰。换句话说，任何东西都能够改变我们的感受。这是一件极不稳定的东西，应该没有人愿意把自己的希望放在这样一个不稳定的东西上面。
如果感受不可靠，那么我们靠什么才能改变自己的行为，形成一个良好的习惯呢？
文章告诉我们，形成一个良好的习惯并不需要多强的动力，只要我们善于运用我们的大脑策略，认识到大脑内部各种控制活动的具体机制就可以避免我们陷入“动力影响我们的行为”这种误区。
颠覆性思考，重建对于习惯的认知
坚信必须有动力才能行动实际上是一种毁灭性的习惯，我相信大部分人此前一定和我一样，一直陷在这个认知的陷阱中无法自拔，并时常感到力不从心的痛苦。
根据《人格和社会心理学杂志》中谈到的那样：遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。好习惯是这样，坏习惯也是这样。因此一旦我们陷入自己制定的目标未完成而导致压力越来越大的情况，我们就会陷入坏习惯越来越多，对目标的完成度越来越低的恶性循环。
当然，如果我们从今天开始不再习惯性的认为：动力是我们行动的唯一基础，打破了长期以来思维所受到的限制之后，我们是不是对拥有一个可以重新开始的人生信心满满呢？
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因，也揭示了人们能长期坚持微习惯的原因。
在《习惯：改变命运的关键力量》一书中，作者写道：“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。”
任何依赖人类情感的东西都是不可靠的，当人们做出惯性行为时他们比平常更缺乏情绪变化。因此习惯给我们带来的好处是抵触情绪少了，自发性多了。
老子说过，千里之行，始于足下。如果没有产出结果，再大的决心也不起作用。脱离行动的决心会有损自信。微习惯会让我们不再品尝到下定决心完成一个大目标但到最后却不了了之的那种羞耻与内疚，这是为什么微习惯对我们来说是如此重要。
研究表明，人们总会习惯性的高估自己的自控力（相信自己的决心可以控制自己的行动），并且不屑于付出一点点微小的行动来改变自己（瞧不起微小的行为带来的影响）。但他们不知道的是大决心往往并不能够给我们带来实质性的进步（因为我们总会半途而废），而小决心虽然小，但日积月累，对我们的影响却可能是惊人的。
热情逐渐消退，是我们运用动力法则失败的原因
生活中我们每个人都遇到过这样的情况，刚开始做一件事的时候兴奋对我们会有很大的帮助，但后来等到这种劲头消失，我们就又会开始怀疑有什么地方出现了问题，最终拖累我们，给我们带来风险。
根据书中的研究，在一段时间过后出现热情不足的情况实际上是个积极地信号，表明稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权，正在慢慢形成我们的个人习惯，这是人类自然的生理现象，并不是我们自控力的问题。所以，我们最好因为做一件事情而去做一件事情，把热情当成额外的奖励，而不要当成开始的基础。
万事开头难，开始了就不怕停下来
在文中，作者引用了牛顿定律：物体一旦以某种速度开始运动，在没有外力的干扰下它是不会停下来的。微习惯虽然小，小到人们认为它不会给我们的生活带来任何改变。但人们并没有看到它积极的一个方面。我们在生活中制定目标时，有时候没有完成是因为我们没有勇气、信心与意志去完成，因为在我们的潜意识里就已经明确了它是困难的。
但微习惯让我们的潜意识完全避开了这个坑，我们的潜意识不会认为完成微习惯这种细小的行为会对我们产生什么困难，会很容易就开始这种行动。最重要的一点是，一旦我们开始了就很难停下来，比如，我们每天只打算做一个俯卧撑，读一页书。我们的意志力完全有能力应对这简单的任务，很容易开始这种行动，并且结果还往往会超出我们一开始给自己设定的预期目标，最终达到二十个俯卧撑、十页书籍的阅读量。这比起我们制定一些大目标，但心里恐惧而不敢开始行动去完成它更加的有效，甚至是我们扭转自己行为模式的一个关键点。
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