健身十天总结

从这个月8号开始健身以来有十天了，总体感觉选择健身是一个非常正确的选择。

我的行动

8月3日，第一天接触健身，学习了两个锻炼胳膊肌肉的器械动作，分别是锻炼肱二头肌和肱三头肌。

8月5日，年卡会员赠送了两节私教课，今天上了一节私教课，学习了锻炼胸大肌、胸中缝的两个动作。

8月6日，通过体质监测仪测体质，主要还是偏瘦，需要增肌。

8月9日，自己在器材上锻炼股二头肌和股三头肌。

8月10日，自己在器材上锻炼胸大肌和胸中缝。

8月12日，上了第二节私教课，学习了锻炼背部肌肉的两个器械和练习腹肌的两个器械。

我的收获、心得

一是对身体的肌肉有了更多的认识，身体的肌肉分为五大肌肉群，分别是胸部、背部、肩部、胳膊、腿部。

二是对营养方面的认识，想要增肌必须补充蛋白质，食物补充多吃瘦肉，如果不想通过食物补充，也可以通过食用蛋白质粉来迅速补充；市面上销售的保健蛋白质粉不适宜，运动蛋白质粉最好是动物蛋白，而保健蛋白质粉里不光有动物蛋白，还有植物蛋白和其它添加剂。

三是私教有了更多的认识，我参加的这个健身俱乐部是新开的，会员比较少，我去锻炼的时候，只能看到十几二十个人，这些人多数没请私教，这些人中多数是之前没有健过身的零基础新人，他们去健身房也就是跑跑步、骑骑车，简单捣鼓一下仰卧起坐、引体向上等简单的器械。

我的不足

身体方面，自己太过瘦弱，想要增肌，是一项艰巨的工程。健身经验方面，这需要多去、多学、多探索，慢慢积累经验。

我的下步计划

根据《如何成为有效学习的高手》，我给自己制定的计划如下。

意义感、目标方面：自己的身体是对全世界开放的，打造自己的身体是与世界沟通最高效的方式；有了好的身体，对身体各方面将带来全方位的提升，极大提升自己的健康水平；目标是年底之前增肌10公斤。

学习方法方面：属于自然主义，模仿为主，通过私教、手机app、书籍来学习健身动作、饮食、计划等。

名师指导方面：请私教，看好的健身书籍。

拆解目标：本周看看书学习，下周开通私教课，9月底前要掌握锻炼肌肉的一整套方法，包括健身器械动作、饮食、每日安排等等，9月底前增肌1kg，10、11、12月每月增肌3kg。

反馈等其它方面：每周五练，每周自拍看自己锻炼的效果。

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