------海南健身教练培训侧记
黑色代表付出和健康
为期十二天的健身教练培训已经过去二十天，但劳累、充实的培训生活还历历在目。现在，每天习惯回忆一下学过的17块肌肉的位置、抗阻训练方法、拉伸的方法、负重保护方法、训练的原理等；习惯在家里以哑铃为主要工具，把所有肌肉抗阻训练一遍、拉伸一次；习惯把体能达标的三个项目每天越来越轻松地过一遍。
从来没有像这样过，一次常规的外出培训这么接地气、这么学以致用地影响改变我的生活。自从参加完海口经济学院国家职业资格健身教练培训认证后，每日健身已经像学习“学习强国”一样成为我的一种习惯，久违的力量感充溢全身。
培训生活：三点一面循环往复
5月26日至6月6日，我们一行21人，带着培训、健身、指导、考证的重任，在周强副副所长的带领下，顶着每天近40度的高温，来到远离市区位于海口美兰镇的海口经济学院，参加健身教练的培训工作。
作为两年一次的外出学习培训，这个项目不是很吸引人，培训的每个环节都贯穿考核，“混”是“过不去”。因此，报名不是很热门。能报名、敢报名的，都是有一定的体质基础和信心的。除了一名勇士级的60后，还有四名不服输的70后，其余的大多是85后，90后的也有。年龄结构宣示，这个团队能学习、能战斗，事实最后证实确实如此。
十几天的培训生活抓得很紧，没有缺勤、迟到、早退现象，因为每天学习任务都很重，连贯性强、课程衔接很紧。除了白天没有休息外，有三个晚上还上课、复习、考试。
十几天来，我们不断重复着三点一面的行进路线。每天，从宾馆到教室（健身房）、从教室（健身房）到餐厅、从餐厅回到宾馆，路线刚好构成一个三角形。每一条边的路程时间十分钟左右，每天绕行两至三趟，手机显示步伐近万步。特别是每天中午和下午，顶着炎炎烈日，大多数人都不打伞。经常，没有固定的时间，一场倾盆大雨或早点或晚点如约而至。清凉了天空，也推迟了上课时间、打乱了行进的步伐。没变黑的绝对是奇迹，一天冲凉少于三次的有点不正常。经常，因为体能的过大消耗和酷暑、暴雨，很多人不吃午饭，说要“减肥”，其实，更多的原因是累得没胃口。
脑力和体力的巨大持续消耗，贯穿培训的整个过程。三点一面的生活有点枯燥有点累，开始感觉每天都是煎熬，这是健身培训所特有的。随着时间的推移，长见识、壮力量，兴趣逐渐浓厚。每天睡眠时间不够，但从来没有困意；从开始的浑身肌肉酸痛，甚至做不了一个俯卧撑，到后来浑身有使不完的劲；哪天没好好出汗，总感觉哪里不舒坦等感觉陪伴始终。
课堂教学：紧张有序回到高中时代
理论课进行时
我们的课堂教学分为两块，理论和实操。理论在科室教学，实操在健身房教学。一样的紧张，一样的“步步紧逼”。稍有偷懒、缺课或思想开小差，与教练的同步就会很困难。真像回到了紧张、有序、高效的高中学生时代。
理论课程不多，但信息量很大。营养学的基础理论大家有一定的基础，学起比较接地气。人体结构、关节、肌肉分类等难度就大多了。特别是矢状面、额状面、矢状轴、额状轴等有点“绕”；不同关节的“屈”、“伸”、“收”、“展”等更是极易混淆；常规17块肌肉的分布、起止点、远近固定、功能等，短时间理解并能融会贯通，难度极大。老师随时随机的提问，让我们始终保持神经紧绷、眼睛紧盯。教学也挺有特色，老师把一个“小白”翻来覆去、反复多次地操演，基本上，我们都能利用课堂时间理解掌握要点。
实操课程很容易迷惑人。刚开始，大家都不怎么理会教练，觉得好简单，不就是器械、杠铃、哑铃练练吗？不用学都行，因此都不是很专心。好多人都到旁边摆弄器械。很快，我们都懵了，健身教练的考核标准是会标准做能流畅说：17块肌肉的精准位置；器械、哑铃杠铃、自身重量抗阻训练方法；每个动作的原理；每个动作的流程（先做后说）；肌肉的拉伸方法、原理；负重保护方法；不同器械有氧运动的各个技术要点等等。极易搞混，做得挺好说不出或说不到位是常态。特别是动作原理，刚刚记住了，转眼又还给了教练。
无论是理论还是实操，因为考核的目标明确，因为课堂上被问住的难堪，我们学得都很认真，个个都聚精会神。不懂的、忘记了的，课堂课后及时相互不耻下问，反复强化记忆。有教学，就会有学霸。有一定理论实操基础的，更认真专心的，接受能力强点的，就成了学霸。二十几个人的班级，学习效果分成了三六九等。学霸永远都是以周所为首的几个人，郑怿峰同学还是报考中级教练员，王麒皓同学的专业特长以及健身爱好让他学习得他如鱼得水，“学习委员”郭建欢同学与老师同步很好。大家相互追赶，一刻都不敢松懈。感觉比高考还紧张，高中时代的学习情形一直伴随到考核结束。
同学负重保护训练
考核现场：心有余悸不堪回首
实操考核之“签”
从来没经历过如此的培训、如此的考核，整整考核了一天，也是神经紧绷的一天。考核完毕，如释重负。
健身教练认证考核分三块：体能三项，分别为俯卧撑40个、深蹲60个、坐位体前屈；实操是抽签考核，某块肌肉的抗阻练习、拉伸、负重保护，有氧运动要点，先做再说；晚上的理论考试，大呼轻敌。200道题量，强过公务员的笔试。能做完就不易，准确率那是另外一个话题。
一直感觉三项考核还不错，后面两项能否过关虽有不确定性，估计也是处于及格线左右。实操考核后，有人提醒我犯了原则性错误。我记忆犹新：抽签其中一项为竖脊肌的拉伸，我立马做动作。老师说教练就这么教你的啊。开始我没反应过来，可能教练教学时我走开了没学到位，苦思冥想后，我歉意地说“我以为这地上有垫子即可，我找垫子，再来一次”。虽然重新规范性地做了一次动作，原理比较复杂，应该也没讲错。但有人说，如果严格要求，肯定不过关，对于考核结果我就一直心存侥幸着。
理论考试考核的是课外功夫是否足够，有题库，但是量特别大，也不是很好理解。因此需要反复多次的熟能生巧。我的课外功夫有欠缺，但也感觉凑合，考核结果也就一直心存侥幸着。
整个考核结束后，估计没人敢说自己一定过关。有个与我们一起上课的社会人士，胸大肌、腹直肌、肱二头肌、三角肌等都已经“暴露无遗”，在实操阶段也被淘汰。说明达标有难度。虽然不达标也没啥，但能顺利过关肯定最好，毕竟，我们还是带着任务来的。因此，对于结果，我们的心还是一直悬着。
健身习惯：枯燥、累并充实着
在写培训总结时，查了一下考核总成绩，实操未达标，考核还是挺严格的，与五级健身教练员失去交臂。“同学们”陆续汇报考核结果，六成达标，总体还不错。
最终未拿到证，虽然没啥，还是觉得有点可惜，还有点伤感。毕竟，我付出挺多，虽然我的付出和很多人相比是小巫见大巫。此次培训，以事实证明：一份辛劳一份收获；学习是一种能力，有快慢，效果有好坏。我接受结果！
但细细想来，我还有更大的收获：因为培训，健身已经成为我的一种习惯，我已经坚持健身超过一个月了。每天，风雨无阻，利用一对哑铃，在家里，拉伸、抗阻、回忆原理。也顺便就地取材，用儿子来作为俯卧撑和深蹲的负重，直到精疲力尽……回报我的是，全身力量感倍增，精力更充沛，耐力跑步能力得到提升，食欲增强，体重慢慢增加。十几年来，很少有这些变化，因为它，正慢慢改变。虽然很累，有时还感到枯燥，但好的变化促使我一直坚持着，它让我每天更加充实。何况，因地制宜的健身对生活、工作没任何不利影响。
健身培训还带给我从未有过的标准军姿体验。说起来惭愧，无数次的军训，都没有完全找到“挺胸、收腹、沉肩、下颚微收”的感觉，这次，终于做标准了。站立时间更持久了，更轻松了，动作标准了，也更有力量了。
一次培训，能真正做到学以致用并持之以恒，能切实提升自身身体素质、行为习惯甚至在思想观念方面有改变，太难得！虽然，它留有小小的遗憾，但是利弊只有自己最有发言权。为健身培训点赞，也为自己在不惑之年重拾健身习惯点赞。此文首先是为总结，其次是对自己以后健身的鼓励和鞭策。保持习惯，坚持不懈，同学们，一起加油！
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