今日学习视频是有关压力的，我做了简单的记录：
1、最有效的管理压力的方法是改变你的思维方式。
2、事实上，我们看待事物的方式在大脑中制造出了压力。
你的工作、女朋友等本身不会产生压力，是你的想法带来了压力。
你的大脑就像音量控制器一样，可以提高压力，但也可以降低压力。
3、 压力管理的技巧是可以学会的。
4、 认知行为疗法的核心就是改变你固有的思维模式。
记录下你的思维，然后用更加健康的思维来代替。
5、 美国心理学家威廉詹姆斯说：对抗压力最好的武器就是用一个思维替代另一个思维。
6、 另外一种改变你思维方式来减轻压力的办法是正面减压法。它融合了多种减压的实用技巧，比如提高自我认知，包括身体部分的认知，像呼吸、冥想、肌肉放松。
7、在这个繁忙的世界中，可能最重要的在于不去管那些让人分心的事，而是专注于现在。
8、正念不太在于改变思维，更多的是在于选择自己关注的地方。
9、在刺激物和反应之间有一段空白之处，正念方法就是教人专注于这片空白之处，以及我们有选择关注点的力量。
10、你的态度影响你的思维方式。
11、能够从容应对压力的人有三个特征：
①责任。能够从不同的角度看待生活，即使面对不确定的情况，依然能把工作做好、陪家人、见朋友、社交、专注于自己的信仰爱好，把生活中的不稳定因素调控在一定范围内。
②不去控制。他们明白哪些是无法控制的，但却可以适应它，他们可以选择从可控事物中获得自信。即自我效能感。
自我效能是一个人相信自己能够有效的控制事物，以及他们进行改变的能力。
③改变。他们把发生在周围事物上的改变看成是自己的垫脚石，而不是绊脚石。
12、 有研究显示，仅仅只是记录下让你感到压力的事物，也能对你产生很大的改变。
13、 凝聚纷乱思维的行为是读你自己写的关于压力的日记。
经典的写信治疗就是给让你感到压力的人写信，但是不寄出去。
14、提高思维方式的一个建议：想简单一点，关注自己。
亚伯拉罕林肯说过：当我做的好时，我就感觉很好；当我做的不好时，我就感觉不好，这就是我的信仰。
15、90:10定律：我们的生活中10%是取决于发生的事情，90%是取决于我们如何应对。
16、深呼吸一下，想象一下你人生整体的责任感，你的控制力，你对变化的开放程度，想象下自己做些功课，避免重复思考，重新确定关注的方向，这样就会管理好自己的压力。
17、记住：挑战无处不在，这就是生活。但也要记住你的思维你的态度是：解决一切压力的关键密钥是你。
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