压力管理建立在接受压力前提下，思考底线思维，重构认知模式，坚持意志行动，在认知行为体验中调适压力，让自己保持在适当压力之下，创造有意义的生活。
压力是个体以及情境互相作用的结果，压力源基础上会呈现各种压力反应，认识这些都是为了更好地进行压力管理。那么，从有效和可操作角度出发，我们可以提供什么对策建议呢。
首先要从压力情欲本质从发，具备底线思维意识。既然压力是欲望的语言，是需要没有满足的表达，叔本华说过，人乃欲望本身，去掉欲望也就没有自我存在，因此一个人不能没有欲望也就不能没有压力。也即是说，正如“少有人走的路”开篇说道：生活困难重重。为此，承认压力的存在是管理压力的必需，只有接受才是改变的开始。
如果可以接受压力存在是必然的这一前提，我们就可以应对压力了，第一个应对思维就是底线思维，先找到最差可能情形，试着去理解和接受它。前面说到沟通高考前压力山大的朋友一家人时，我就抛出这个问题，“假设高考不理想，最后只能就读专科能接受吗”，这个问题看似尖锐直接不留情面，其实就是要激起这一家人的底线思维意识，把不敢想象的最差情形暴露在阳光下，一旦敢于面对直视最差，接下来也就只会向着最好前行。
这个推理并不难，在我工作之初最困难时候，在农村生活的父亲就给了这个类似启示，他说人在低谷时候如同处在大锅锅底，不论你朝那个方向走都是向上的。这其实就是底线思维，认识到底线所在，也就敢于继续尝试。这如同我爱说的一句话，“学会了刹车也就学会了开车”，刹车思维也就是一个底线思维。
其次从压力主观建构特点出发，重构认知思维意识。既然我们的压力是主观建构起来的，就可以进行解构乃至重构，这就是认知思维的特点。压力出现后的应对策略有两种模式，一个是被动防御，一个是主动应对，前者类似把头埋进砂砾的鸵鸟，暂时获得即时满足，好像习惯发脾气的人一时解气，可是无助于解决问题。事实上感受严重压力时候，更多是防御机制作用，而后者才是更加明智做法，主动面对问题的存在，就如同底线思维一样，承认压力存在来促进思考。
主动应对策略又分作两种，压力的出现首先会是心理上的不舒服，也即是情绪不适，而后还要处理压力源。比如接受一项挑战性工作任务，时间紧任务重，面临的是情绪和问题双重压力，即“以情绪处理为中心”还是“以问题处理为中心”。事实上比较可行的方式就是“先处理心情再处理事情”，比如有朋友家的孩子在读高中，突然因为谈恋爱、选专业、怼老师等问题不上学了，待在家里把家长急坏了，更加悲催的是家长采取暴力方式怒斥孩子，甚至大吵大闹，亲子关系降至冰点，我给的建议就是先把家长自己的负面情绪和焦虑指数降下来，亲子关系好转起来，再处理孩子上学这个问题。
处理压力时候就要遵从认知重构思维，具体可以参考两点，一是积极思维模式，即外归因、具体归因、暂时归因，比如孩子突然不上学这个事情，可以归因为学校环境变化、孩子遇到具体困难和暂时性退缩，先稳定情绪再深入沟通处理，二是认知变化，遵从“确定性和控制性”原则，我们压力更多是未来的不确定性和控制性不足，从而要把问题解决步骤化、具体化，增强不确定性下的确定性和控制感。
三是针对压力的社会互动特点，保持行动思维意识。压力是在社会互动中产生，也要在互动中缓解，具体方式就是有效行动起来。许又新教授说过一个烦恼公式，烦恼是一个除数，分子是欲望，分母是满足欲望的行动，降低烦恼可以减少欲望，也可以增加满足欲望的行动，这告诉我们对于压力来说，如果欲望无法消除就可以增加行动力。
比较有效的一个方式就是记录阳光日记，这个记录过程可以有效缓解情绪感受，增加问题解决的多种可能性。日记可长可短，内容要保持积极阳光正向，记录视角确保“闪光点、差异点、动情点”，用作关系互动中的压力缓解，被证明是行之有效的。
还有就是坚持做一件自己认为有意义的事情，且保持三个月以上，比如每天一张微笑自拍，每天对着花朵一张拍照，每天记下有趣的一个笑话或者对话或者句子，每天抄写一首诗歌等等，这个活动其实就是意志力训练，在持续行动中产生价值和意义感受。
压力管理方式建立在接受压力前提下，思考底线思维，重构认知模式，坚持意志行动，在认知行为体验中调适压力，让自己保持在适当压力之下，创造有意义的生活。
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