完美的比基尼身材
夏天到了，减肥迫在眉睫。夏天去到海边，穿泳衣是展示身材最好的机会，也是肥肉无所遁形的时候。今年去芭提雅，我特意带上了新买的泳衣，是“下着”只是一条三角短裤的那种，最可怕的是腰侧只有两个绳子的款式。在全是中国旅行团的海滩上，只有我一人穿着暴露的比基尼，让我非常尴尬。尤其是在泰国这几天吃得小腹微凸，腹肌基本看不见，马甲线都只是隐约可见的情况下。
看着自己的堪忧的身材不得不再次规划起减肥这一事业。
除了吃对减肥有着至关重要的影响，睡眠对减肥也有着不可忽视的作用。
旅行途中睡不好是常事，幸而跟团游可以在大巴车上补觉。大多数人前一天晚上没睡好，或者睡眠时间较短，次日就会没精神。充足的睡眠除了让人精神焕发外还会影响减脂增肌的效果。我最近腹肌消失估计也和睡不足有关系。
对于人类的睡眠，经过科学家观察发现，睡眠可以由浅入深分为4个阶段。
睡眠周期
从阶段1到4再加上红色表示的快速动眼睡眠（REM）阶段，这样的睡眠循环差不多每次是90分钟。每晚会经历4-5次这样的睡眠循环之后，深度睡眠不在出现，REM睡眠和浅眠交替持续。最后，人就清醒了。
睡眠的时候，人体会分泌各种激素，使身体进行自我修复和再生长，也会清理大脑运转时产生的冗余信息。
在整个睡眠阶段中，第一次的睡眠循环中，第一次深度睡眠时，身体会分泌生产激素水平最高。
生长激素对于减脂、增肌等都有着积极的作用。它可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。生长激素可促进蛋白质的合成，同时会持续利用和消耗葡萄糖，加速脂肪的分解，它还能帮助有机体将能量来源由糖代谢转为脂肪代谢。
一般说来，睡得越多，吃得就越少；睡得越多，脂肪囤积得就越少；当然水的越多，精力也会越旺盛。
睡眠不足时人体倾向于吃得更多食物。睡眠时间为四小时的人，每日平均比睡眠时间7.5小时的人，多摄入300大卡的热量。当睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的瘦素（一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素）的水平有降低倾向。瘦素水平的下降，会增加食欲，要求人体提高食物摄取量，降低能量消耗，自然就会出现肥胖现象。所以，当适当睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦! [1]
充足的睡眠能促进新陈代谢，帮助消除浮肿、刺激生长激素分泌，生长激素可以帮助人体把脂肪转化为能量，帮助人体保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行。维持人体的生理功能，会使积存于体内的卡路里不断地燃烧，将会自然减少了脂肪的囤积。
充足的睡眠，可以让人体次日精力旺盛，这是众所周知的事实。而且精力旺盛也是能帮助减肥。在精力旺盛的时候，人们就会更有运动的意愿，运动又会帮助身体增强新陈代谢的能力。
减肥是生活习惯病，因此想要减肥仅仅考虑一方面是不够的。除了控制饮食，加强运动，睡眠也相当关键。
为了能够有好的睡眠，首先要戒掉酒精类饮料和含咖啡因的饮料。对于没有和咖啡习惯的人，下午2:30后就不要再喝含咖啡因的饮料了。而饮酒者也不要在睡前三小时内饮酒。虽然刚喝下去酒，人会变得昏昏欲睡，但是当血液里有酒精的时候，人体得不到深度睡眠，还会酒醒后变得清醒，总之整体的睡眠质量非常差。
然后，尽量安排舒服的睡眠环境，干燥微冷黑暗的环境适合入睡。睡前不看手机，iPad等电子产品，避免被蓝光照到影响睡眠。
最后，安排规律的睡眠，睡前可以做一些有仪式感的事情。比如在洗脸水中滴上一点薰衣草精油，可以安神助眠。
看到这里，如果已经夜深，请放下手机，关灯入睡吧。
无戒90天极限挑战·44
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