2019年8月23号，接到多年未联系的前老板电话，她的一个朋友有一本医学科普类书籍需要翻译，感觉不好推辞，就接了。
对我来说，事务性重复性的事情一向很有挑战性，没有乐趣，不太情愿，又不得不做，经常能拖就拖，拖延早已常态化。
具体到这本书，翻译内容也不太难，不过有些章节不熟悉，需要查寻，也不是巨著，才210页，所以接了下来。
对方问多久完成，我就说了3个月，就是2019年11月完成。但磨磨蹭蹭地，到了3个月，才完成一半；剩余一半又定了3个月，到时只完成剩余的大约2/3；又过了1个月，才完成。
原本3个月要完成的书稿，最后是历时7个月，一拖再拖到第2年春三月，才完稿。后果是没有实现自己的诺言，给人说话不算数的印象，职业素养堪忧，别人不想再跟自己合作做事。
现在反思这次拖延事件，有以下几个原因：
1. 首要原因是时间管理
自由散漫，比较随意，没有对时间进行管理。
2. 没有可行性计划
有计划才能一步步达成，没有制定切实可行的计划，没有方向和目标。
3. 没有动力
没有制定激励措施，正反馈，推动自己去按时完成。
最近对拖延症的内在起因及解决办法有了新的认识，对照着刚学到的应对拖延症的四个锦囊，来对上次翻译拖延事件做一个复盘。假如重新来翻译这本书的话，我可以从哪些方面进行改进呢？
1. 拆-颗粒化
把大任务拆解成小任务、阶段性任务。比如12章，按三个月共12周，每周大约翻译一章；或者按照页数210页，每个月70页，每周15-18页，每天3-4页。
2. 挑-难点优先化
先概览一下全书，分别挑出难易的部分，比较不熟悉的难啃的2章，先处理；比较容易的部分有三章，放在后面处理。
不过，在翻译的时候，遇到难的句子，可以先过，把能译的译了，再翻过头来翻译，就感觉容易了。
3. 哄—过程游戏化
1）用游戏化方式微启动：
在自己精力心情比较好的时候，且无其他未办事宜打扰的情况下，哄着自己坐在电脑前，微启动。
就是跟自己说，能够坐在这里就是胜利✌️，然后译了一句也是胜利，其实一旦能够踏实坐下来，就一定会一句一句翻译下去。
2）注意力调频：
留意状态，以专注而轻松的状态去翻译，随时觉察自己是不是又过于专注下去，把注意力往上提一下，使注意力保持在自由灵动。
3）埋雷爆破：
最后预览一下下次要翻译的部分，留个思维挂钩，让潜意识去在后台运行，善用潜意识，化难为易。
4）擦镜子
每次翻译完，感觉一下全身，从身体到头脑，放松清空，做到轻松脱身。轻松不费力完成任务，才有成就感。这样下次启动，就不会被这次的感觉拖后腿，背上无形的包袱，反而是非常期待下一次。
4. 奖—奖励阶段化
1）中间奖励
集中工作半小时左右，去给自己倒杯茶，吃点水果；
当天完成任务：加1分
2）阶段性奖励：
a 连续三天超额完成任务，可以外出就餐，犒劳自己
b 连续五天按时完成，奖励看电影一次
c 满1个月的时候盘点，按期完成任务，奖励按摩一次
d 三个月如期完成，奖励出门约朋友聚会一次。
e 总分超过50分，奖励买一件心仪的衣服。
综上所述，通过把大任务颗粒化，难点优先化，过程游戏化（微启动、调频、埋雷、擦镜子）、奖励阶段化，就形成了化解拖延的正反馈循环️模式。
四大锦囊环环相扣，化解拖延，如水化冰，卸掉抗拒，轻柔顺滑，我们都可以。
让拖延这只拦路虎，不再羁绊我们追求梦想的脚步，自由的方向风景独好。
A2-未来事件
最近在筹备一个教练式的思维修炼营，可是总是拖着没有开始，总感觉没有准备好，不敢发到群里。这也是拖延症范了。怎么办呢？丑媳妇总要见公婆呀。
而且虽然没有老板逼着自己，也没有完成期限，可是这也是自己觉得非常有意义、有价值，即使不赚钱，也愿意去做的事情呢。
按照刚学习的克服拖延症的四个锦囊，好好想一想，怎样才能推动进程。
1. 设个期限：设10月20号启动。
2. 先攻克难点：
万事开头难，先在群里发个通知，开个头。
3. 过程游戏化：
1）拆成小目标：
预热、引流、造势、启动。
2）给自己制订规则，形成仪式、养成习惯：每周1、3、5，分享一个知识点，每周日发布下周议题。
3）及时反馈：每次完成，问感想与反馈，进行调整。
4）分段奖励：如果一周完成，享受按摩一次。
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