"大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态"
——《自控力》
今天我在看《自控力》这本书的时候不自觉的看手机，看了三次，这就是意志力被转移的例子。
在现代我们每时每刻都面临着很多的干扰和诱惑，电子产品、微博、抖音、各种社群无不在干扰着我们的注意力，让我们很容易分散精力。
身边这样的朋友也不少见，想要减肥，但是总是忍不住经常吃各种零食，想要早睡却每天玩到很晚还不上床，想想要存钱可是每个月都透支。
每个人都知道自控力很重要，但是如书中所说，自控只是意识的行为，多数的时候我们还是感到力不从心和失控。
幸运的是，有一门学问叫做意志力科学，是斯坦福大学继续教育学院的项目，汇集了心理学，经济学，神经学，医学领域的最新知识，告诉我们培养健康的新习惯，怎样改变旧习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这些研究的成果写成了一本书，叫做《自控力》，它的作者是凯利.麦格尼格尔，自控力这门课是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
只要十周的时间，我们就可以成功的掌控自己的时间和生活。我们也来看一下吧。
1.什么是自控力
我们说一个人自控力很强，通常是说他有很强的意志力，而意志力是什么呢？就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它能够影响我们一个人的健康、经济、人际关系和事业。
我们要提高自己的自控力，最重要的是要弄清楚自己为什么会失控，这是一种自我察觉的能力，认识到我们的意志力存在问题，可以去改善和提升。
2.意志力你要知道的三个小人
了解意志力其实要了解就是我们的大脑怎么控制我们的行为？所以我们要对基本的人脑结构有一个基本的了解。
人体的运动是由我们大脑的前额皮质来自于他，在于我们的额头和眼睛后面的一块神经区在这个区域分了三块，分别掌管不同的事情，有一个会跟你说，你要做什么？有一个会跟你说，我不要做什么？还有一个我会跟你说，我想要做什么？
比如说运动，你要早起跑步，有一个区域会跟你说，我想起来跑步，有一个区域可能会跟你说，我不想要赖床，有一个区域会跟你说，我想要健康活力。
最终会做出什么样的行为，是这三种力量的合力，在药跟不要之间有两个我在打架。
3.帮助我们更有自控力的方法
(1)冥想
越来越多的人有冥想的习惯，冥想可以帮我们训练大脑，减轻我们的压力，还可以增强我们的意志力。
可以每天用五分钟的时间来做冥想，冥想的时候专注于我们的呼吸，把我们呼吸的时间放慢一点，可以一次呼吸10-15秒。
(2)放松和睡觉
放松可以让我们恢复意志力的储备，躺下来深呼吸，并且让自己放松。
人也是一个好方法，当我们长时间缺乏睡眠的时候，身体会觉得很疲惫，补充睡眠，恢复我们的前额皮质功能。
(3)定清晰的目标
如果我们头脑里有非常清晰的声音告诉你要做什么，可以帮助我们提升我们的自控力，比如说你要早睡，你就在睡觉前要把所有的任务完成。要戒掉看手机分神的习惯，你就定一个时间，30分钟内不看手机。
(4)走出消费未来的误区
消费未来其实就是一种透支行为，这在刷爆年轻卡信用卡的年轻人身上最为常见，我以前也常犯这样的错误，总觉得下一个月每个月还一点就没有问题，但是这样会让自己的财务陷入一种非常被动不可控的状态，李嘉诚就曾说，坚决不用借钱来消费。现在我就基本上不会透支去买一些其他消费的东西了。
拥有强大的自控力，我们才能拥有更自主的人生。不管是健康，财富还是关系，都会随着我们自控力的提升而有所改善。
提升自控力，我们的行为会发生改变，结果也会改变，也许一个决定就可以让你拥有新生。从现在开始，训练自己成为一个更自律的人。
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