1自信力定义
自信力:做出恰当而有效的行动的能力,并且时刻都愿意挑战自我
2签下自我承诺协议
心理学中的“认知一致性原则”告诉我们,对自己做出某种承诺更容易将想法付诸行动。所以签一份自我承诺协议督促自己行动起来。
3不自信背后的秘密
我们的所思、所感、所为之间的循环关系:负面所思控制了你的情绪影响你的所感最终导致你的所为,进入一种恶性循环。长此以往越来越不自信。
4避开消极自我暗示
尽量避开消极暗示,如“我太笨了”、“这件事做起来太难了”、“人们都不喜欢我”、“我无法改变,年龄太大了”。
5这样想会更自信
多和自己进行有益的自我对话,如“我可以的”、“那件事没有想象的那么困难”、“保持微笑”、“想想完成这件事的好处吧”。
6能力确认型思维CATs
每当发现自己有消极想法的时候就写下一个有建设性的CAT。如“这件事我已经比上个月做得更好了”、“如果我付出努力就能做得更好”、“我之所以进步是因为我在这方面付出了时间和努力”……
7 FACADe法五步骤
FACADe法是由感受(Feeling)、行动(Action)、情形(Circumstance)、ANTs、和漏洞(Defects)五个单词首字母构成。
(1)感受:写下你当下的情绪
(2)行动:写下在情绪影响下行为有何改变
(3)情形:描述产生这种情绪的情境。
(4)ANTs:写下你头脑中不断冒出来的想法
(5)寻找这些观念中的漏洞
8培养乐观精神
试着每天写感恩日记,记录每天三件让你欣慰的事情,并且让自己感恩于心。让自己习惯每天“忆好事”。
9自信的“白日梦”
适当的想象自己的生活如电影一般,让“白日梦”增加你的自信。
10自信的肢体语言
腹式呼吸:右手放在胸膛上,左手放在肚腩处,轻轻的吸一口气,就好像你在闻一种好闻的味道,慢慢的深吸一口气,使空气充满整个肺部,你的左手在你吸气时上升,呼气时下降,而右手一直保持不动,重复几分钟。
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