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【1210读书清单】自信力(一)

【1210读书清单】自信力(一)

作者: 子嫣_ | 来源:发表于2017-12-10 22:58 被阅读0次

    1自信力定义

    自信力:做出恰当而有效的行动的能力,并且时刻都愿意挑战自我

    2签下自我承诺协议

    心理学中的“认知一致性原则”告诉我们,对自己做出某种承诺更容易将想法付诸行动。所以签一份自我承诺协议督促自己行动起来。

    3不自信背后的秘密

    我们的所思、所感、所为之间的循环关系:负面所思控制了你的情绪影响你的所感最终导致你的所为,进入一种恶性循环。长此以往越来越不自信。

    4避开消极自我暗示

    尽量避开消极暗示,如“我太笨了”、“这件事做起来太难了”、“人们都不喜欢我”、“我无法改变,年龄太大了”。

    5这样想会更自信

    多和自己进行有益的自我对话,如“我可以的”、“那件事没有想象的那么困难”、“保持微笑”、“想想完成这件事的好处吧”。

    6能力确认型思维CATs

    每当发现自己有消极想法的时候就写下一个有建设性的CAT。如“这件事我已经比上个月做得更好了”、“如果我付出努力就能做得更好”、“我之所以进步是因为我在这方面付出了时间和努力”……

    7 FACADe法五步骤

    FACADe法是由感受(Feeling)、行动(Action)、情形(Circumstance)、ANTs、和漏洞(Defects)五个单词首字母构成。

    (1)感受:写下你当下的情绪

    (2)行动:写下在情绪影响下行为有何改变

    (3)情形:描述产生这种情绪的情境。

    (4)ANTs:写下你头脑中不断冒出来的想法

    (5)寻找这些观念中的漏洞

    8培养乐观精神

    试着每天写感恩日记,记录每天三件让你欣慰的事情,并且让自己感恩于心。让自己习惯每天“忆好事”。

    9自信的“白日梦”

    适当的想象自己的生活如电影一般,让“白日梦”增加你的自信。

    10自信的肢体语言

    腹式呼吸:右手放在胸膛上,左手放在肚腩处,轻轻的吸一口气,就好像你在闻一种好闻的味道,慢慢的深吸一口气,使空气充满整个肺部,你的左手在你吸气时上升,呼气时下降,而右手一直保持不动,重复几分钟。

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