一直以来的学习成长，让我接触到许多优秀的老师，课程系统，理论，概念，法则。可学习总是停留在知道的层面，我知道这个概念，我知道这个方法，我知道这个知识点。这两天让自己静下来，冥想打坐观内在，修正觉察自己内心，关注内在感受，一颗受害者心态一直伴随自己，像黑洞一样很想摆蜕，彻底摆脱!
也许从很小开始就已经开始，这两天看了一部电视剧《繁星四月》，想到姐姐为了霸占母亲的爱，把妹妹丢到游乐场，回去后害怕母亲责怪就撒了一个慌，当一个人撒了一个谎哟后，需要用一个又一个谎言来掩盖!
妹妹的出生让姐姐有了危机感，母亲的爱是有限的，本来就不多，自然会给小的，妹妹不太会说话，因为小，父母也没有太多关注自己，这个姐姐多少还可以陪伴自己，心理上稍稍有点依赖，可事实是姐姐的爱也不够，两个缺爱的孩子在一起，不免会为了自己私利而打架挣夺，自然妹妹小时候会瘦弱一点，姐姐的强势无奈之下只能顺从被欺负又说不出来!姐姐也会偶尔因为内疚用另外内耗的方式去圆一个又一个谎言，还要讨好妹妹不要说出去，内心也受了无法想象和忍受的痛苦，活的不真实的痛苦，因讨好而内耗的精力，慢慢变得越来越无法生存，兵临绝境，一时无法释怀痛不堪言!
受害者心态总是在等着别人来拯救，事实是无人会为另一个生命而活，也没有人会体会另一个人的感受，每个人都是宇宙形成个体能量场，内在的磁场个人与个人不同，只能自己负起责任，蹲久了也该站起来走走!
柠檬已经买回，富硒水杯也收到，今晚就可以去清理房间！改变已经开始，我也是可以做到的！知道+做到=得到！知行合一！
其实当我们放下【对他人的期待】，我们自己就自由了。为别人做事情，不是因为他们是谁，回报是什么？而是因为我是谁，我的内在品质是什么。我全力以赴给出自己，同时放手对于特定结果的预期。我帮助别人，是为了我自己的输出品质，而负责。根据我的心之所向行动。对方如何回应，放手结果，放下期待。❤️坚持输出自己最好的品质，而回报会从四面八方回来，不一定从这个人这里，以你以为的某种方式。
今天，允许自己放下一直以来与他人的比较（或者被别人所比较），尝试着把注意力收回到自己的身上，（就像是牵着自己的手，陪伴自己走过这一天的生活）。如果你在任何时候，产生了比较、羡慕、压力或嫉妒的心理，提醒自己：我不需要和今天的别人比，我只需要和昨天的自己比，我要把注意力全部回收到自己身上。
为今天的自己设定一个小目标，一个稍稍有点难度但又充分可行的目标，鼓励自己在今天做到这件事，并在这一天结束时，为自己设置一个小小的庆祝仪式，庆祝自己比早上醒来的时候，有了一丁点的进步。
三十二个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
25.寻找你出生前的本来面目
26.观照一位逝去的挚爱
27.了悟五蕴皆空
28.慈悲地观照你最恨的人
29.观照他人的痛苦，生起慈悲
30.以无住行的精神工作
31.以缘起观来观照人生的成就
32.不受限于缘起法，也不背离它
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