一说到减肥，很多人想到的第一方案就是去跑步，因为跑步门槛太低了，没有任何限制，随便找个地方，就能跑起来，并且认为通过坚持一段时间的跑步，就能甩掉自己身上的赘肉。然而事实并非如此，可能还没有等到你减掉赘肉，你就已经跑不动了，因为你的膝关节疼痛的让你难以忍受了。
任何运动，都会对身体产生大大小小的伤害，有的伤害是短暂、可逆的，有的伤害是永久、不可逆的。
比如，做俯卧撑、举哑铃，这些运动是可逆的，运动过程会轻微拉伤肌肉，但是拉伤后的地方会很快长出新肌肉，反而使得胸肌、肱二头肌变得更加粗大、更有力量，起到了好的作用。
而跑步对膝盖的损伤，可能就是永久不可逆。膝关节的位置是直接骨头与骨头链接，在骨头的表面有一层薄薄的软骨，虽然只是薄薄一层，却起到了很好缓冲作用。
可是在长时间超负荷的运动下，软骨被反复的磨损，而软骨上又没有血管，只能通过关节液来获取，一旦磨损过度，很容易出现不可逆的损伤。最可怕的是软骨上没有神经，在没有被磨损殆尽之前，是感觉不到疼痛的，误以为没事。一旦软骨被磨损殆尽，骨头与骨头直接接触，骨头上的神经就会立即被刺激到，此时感觉到疼痛时再去医院就诊，医生通常的建议只会是住院接受手术。
在专业的医学文献里也被提到过：相较于不爱运动的普通人，有跑步习惯并且规律运动的人患膝关节骨性关节炎的可能性要高。
同济大学附属东方医院的两位学者在2014年对120名志愿者分别进行了连续12周规律的“跑步”、“骑自行车”、“快走”、“游泳”和“对照组”实验观察，最后得出的结论也是与锻炼前比较，跑步组和自行车组运动锻炼后膝关节软骨体积明显减少，而游泳组、快走组膝关节软骨体积并没有明显变化。
跑步虽然是一种很好的锻炼身体的方式，却不适和每个人，特别是那些肥胖的人，更不适合，也不能用跑步的单一方式减肥，体重越大，对膝关节的伤害越大，还有老人、有关节炎、膝关节畸形、膝关节有过损伤的人都不适合。
如果真要减肥，可以去专门的减肥机构咨询下，减少高热量食品、甜品的摄入，通过多种锻炼的方式组合进行，这样才能更健康的减肥。
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