睡眠的重要性

以前觉得，一晚没睡好，顶多是隔天昏昏沉沉或懶洋洋，但实际上，睡眠不足与许多影响身体健康的问题都有关键性。

睡眠不只是躺着等待时间过去或是消除眼袋的方法。睡眠时， 大脑和身体会启动一连串很重要的机制，以帮助生长、学习和 记忆并修复身体系统。当我们入睡时，大脑会处理一整天下来 累积的各种资讯、刺激和记忆。完全放松、深度的睡眠可以放松肌肉、使呼吸变得缓慢深沉、活化细胞，让身体获得休息与 修复。

睡眠时思绪仍在运作，因此，借由身体的休息将有助于主要系统正常运作。夜晚时，我们会经历不同阶段的睡眠让大脑和身 体休息以及恢复。如果这个过程缩短了，身心没有足够的时间进行完整的修复程序，长期下来会造成许多问题。

无法安睡的原因有很多，比如要照顾孩子或 婴儿而中断睡眠、劣质的寝具或是没有良好的睡眠环境、睡前食用了含有咖啡因等刺激物质、繁重的工作量以及电子产品或娱乐 的干扰。而睡眠不足，可能会影响情绪、行为和决策力，对于日常生活也有不良的影响，容易导致大脑和身体产生负面影响。

有了充足的睡 眠，身心就能拥有更好的警觉性，也可以更有效地掌握每天面对生 活挑战时所需的情绪。与其冒着让身体出状况的危险，你更应透过 良好规律的睡眠，帮助身体恢复活力并促进整体健康。

睡眠不足会导致健康问题并对大脑和身体产生负面影响。换言之， 良好的睡眠则可以帮助身体修复并为隔天做好准备。有了充足的睡 眠，身心就能拥有更好的警觉性，也可以更有效地掌握每天面对生 活挑战时所需的情绪。与其冒着让身体出状况的危险，你更应透过 良好规律的睡眠，帮助身体恢复活力并促进整体健康。

对许多人而言，想要拥有良好的睡眠不只是早睡或调整生活行程这么简单，许多成年人都想要拥有良好的睡眠，但要是大脑与身体无法真正平静下来，这个目标就无法达成。如果你已经试过各种 方式改善睡眠习惯，但仍旧不见成效的话，不妨试试以下的方法:

·维持健康的饮食

· 营造良好的睡眠环境: 没有光线干扰、房内温度适中以及安静无声

 · 避免刺激物:酒精、尼古丁、咖啡因

· 良好的寝具:更换新的枕头与床垫

· 精油能帮助睡眠与放松

· 良好的睡眠习惯能改善生活品质与整体健康

· 规律的运动(避开睡前时间)

· 移除所有干扰物:避免使用科技产品，睡前尽量不要看手机、电脑、电视、平板等

· 放松身体:泡热水澡或者喝杯洋甘菊茶(非刺激性茶饮)

· 调整生理时钟:每日固定起床与睡觉时间