一、快来测测你的免疫力！
如果以下10条，你超过3条，就是属于低免疫力人群！
建议，每天补充1000mg维生素c，坚持运动，每天早睡早起，饮食营养要均衡，保持一个好心情，不要总是压力过大
二、春季养肝最重要，这七点具体养肝方法要收好
1、早睡：晚上11-1点是肝经修复的时辰，早睡是养肝第一步，也是最重要的一步，一定要养成早睡的好习惯。
2、多吃深色蔬菜
深色蔬菜比如绿叶蔬菜中，含有丰富的维生素。
常见的深色蔬菜包括菠菜、油菜、茼蒿、西蓝花等绿叶菜，胡萝卜、西红柿、彩椒等红黄色蔬菜，以及苋菜、紫甘蓝、茄子、洋葱等紫黑色蔬菜，这些都是对肝非常好的蔬菜。
3、优质蛋白不能少
鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品、大豆制品中，所含的蛋白质，都是优质蛋白质的来源，可以优先选择有机牛奶或自制有机酸奶，鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉。
还有各种豆制品，豆腐腐竹豆干豆皮豆浆，大豆肽等。动物肝脏同样富含优质蛋白质和维生素A,但是内脏一般一周吃一两次，一次一二两就差不多了。
4、搭配粗粮少吃糖
肝有调节血糖浓度，维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿，都容易给肝造成负担。
要三餐规律、少食多餐，主食不要局限于精白米面，交替变化吃各种粗粮全谷、杂豆、薯类。
要尽量少吃单纯的甜食，少吃添加糖。像白砂糖、各种糖果、碳酸饮料、甜饮料、糕点、浓缩加工果汁、加工果酱，里面写加了果葡糖浆高果糖玉米糖浆的饮料，都要尽可能少吃或不吃，降低肥胖风险。
5、不乱用保健品
肝脏是人体的代谢库，任何食物药物的吸收和代谢都与肝脏息息相关，切忌“恨病吃药”，用药过多过杂会加重肝脏的负担，反而对病情不利。
包括不明成分的“保肝护肝”产品或者其他产品，中药也不是所有的都可以天天吃。
一定要在专业人士指导下合理服用，不然可能适得其反，肝脏没保护好，反而又导致了慢性肝损伤。
6、注意限酒和戒酒
酒对肝脏来说是“毒药”，90%的酒精由肝脏分解代谢，饮酒首先伤害肝脏。
长期过量饮酒对肝脏的伤害则更大，可导致酒精性肝病，即使经过救治，所造成的肝损害也无法逆转，很多患者因此埋下了肝硬化、肝癌的祸根。
7、早上拍胆经
疏调肝气，每天早上起来，双手沿着裤线位置用空心拳头，敲打胆经，敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体
三、多地诺如病毒进入高发期、你最好在家里准备一点益生菌！͏
1、缓解肠胃不适
2、调节肠道菌群平衡，有效对抗病毒
3、就诊腹泻
4、补菌兼养菌，腹泻会导致大量益生菌被拉出
5、增强抵抗力
所以病毒感染腹泻期间补充优质益生菌非常有必要，记得给家人和孩子都准备一些
四、如何缓解春困？做好这五点
很多人会想着总感觉睡不饱，白天就多睡一会，睡够了，就不困了。
实际上，这样的做法，很多容易打乱正常的生物钟，晚上反而睡不着，然后导致白天又开始犯困
那应该怎么办呢？
1、充分休息
晚上早睡早起，白天适当午睡10-30分钟，能有效帮助缓解下午的困倦。
2、好好吃饭
好好吃好每一顿饭，尤其是早餐，营养结构很重要，如果早餐只吃白粥、馒头、面包这些，会让血糖很快的上升下降，加重身体的疲乏感。
记住早餐口诀：（粮、奶、蛋、蔬、水果、坚果、好油）
注意富铁食物的摄入，当人贫血、气血不足时，就会感觉很疲惫；
饮食上要增加富铁食物的摄入，比如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等，如果明确贫血或者饮食摄入不足的，可以直接补充铁剂。
3、适当运动，多进行户外活动
春季是万物生发的季节，当精神感到疲倦时，可以去大自然呼吸下新鲜空气。
同时，消除困意最好的方法就是运动，比如慢跑、瑜伽、太极、快走等。
但是春天乍暖还寒，要考虑身体的适应度，运动不要过于激烈。
4、按摩穴位
按揉太阳穴。
用两手中指按揉太阳穴，先顺时针、后逆时针各按揉2分钟，然后用力向上、向后推挤太阳穴，以局部酸胀为度。有清脑醒神的作用，可防止春困引起的头晕的现象。
点压睛明。
用两手手指端分别点压双睛明穴共2分钟。可祛除春阂及视疲劳。
睛明穴在内眼角斜上方凹陷处。
5、按摩头部
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
当感觉到困意的时候，用手指或者梳子按摩头部，也能帮助缓解春困。
将手指自然弯曲，放在头部两侧，从前到后用指腹轻轻按摩头部，重复20-30次左右即可。
五、家长一定要知道，少了这些营养，孩子长不高！
孩子想长高，离不开下面这些营养的帮助。
1、钙
钙是骨骼里的重要成分，约占60%。尤其是生长发育期的孩子，对钙的需求量很大，除了日常的饮食摄入，还可以通过补充钙补充剂来补充。
选择钙的时候，尽量选择海藻钙、乳钙等天然钙，相对更容易吸收、好利用、对肠胃刺激小。
2、蛋白质
补钙的同时，可别把蛋白质给忘记了，蛋白质是构成骨骼的重要物质，参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程。
平时蛋白质食物吃的少的小朋友，以及有蛋、奶、豆过敏的小朋友，要额外补充不过敏的蛋白粉，保证基本的营养需求。
3、维生素D
维生素D在钙的吸收过程中，起着非常大的作用。可以说，没有维生素D,钙都白补了！
尤其是日晒时间短，阳光不足地区的孩子，更要注意维生素D的补充。
4、维生素K
维生素K又称为携钙素，可以促进骨骼健康，帮助骨骼生长。
其中K2的作用更显著，孩子可以多吃豆类、肉类、奶类来补充。
值得注意的是，K2最主要的一部分来源于健康的肠道细菌合成，占人体维生素K来源的60%，所以保持健康的肠道是保证维生素K充足非常重要的方面！
当然，除了上面说的这几个营养素，铁、锌、脂肪等营养素也同样重要，还是那句话“营养均衡是基础”。
六、这些食物影响孩子长高！家长最好不要让孩子常吃
孩子长高，饮食很重要，如果吃不对，每天吃的再多，也阻碍孩子的身高，这些影响长高的食物，看看你家孩子是否经常吃！
1、膨化食品
这类的食品口感香脆，很多孩子都爱吃，比如薯片、油条、饼干、薯条等。
不仅糖、盐、热量超标，还一点营养都没有，极易导致孩子肥胖。
而肥胖则是诱导孩子性早熟的重要因素，从而导致孩子长不高。
2、碳酸饮料
碳酸饮料里面，除了糖类，几乎没有其他营养，除了会导致孩子长龋齿、肥胖外，还会影响钙的吸收，阻碍长高。
这些食物一定要让孩子少吃
七、孩子骨龄超前、早熟，怎么办？六个方法教你避免，家长要学会
1、肥胖的孩子，一定要控制体重，减到健康的范围！
2、避免垃圾食品，甜品、饮料、饼干、薯条、烧烤、油炸食品，精米白面也少吃
3、整体少吃动物肉类、多吃蔬菜素食
4、食物选择上，尽可能安全，选择有机食物，冲洗多次，减少重金属、农残、激素、药物等的不良影响！
5、避免药物滥用，非必要不吃药，无论是中药还是西药。
6、营养上，多吃好油，多补充优质的鱼油，vc、b族、姜黄素、益生菌、有机绿藻等
八、保护眼睛，预防近视，眼睛干涩，这三个护眼方法告诉你
一、热敷眼睛
小朋友晚上做完作业或者看电视后，准备一盆热水，把毛巾打湿，拧干热敷，眼睛湿到15分钟，促进眼部血液循环，舒缓疲劳
二、户外活动
户外活动过程中，眼部肌肉能够得到放松，眼部组织血液循环逐渐加强，可以起到很好的消除眼部疲劳的作用
三、做运动
可以多打羽毛球、乒乓球、网球等运动，眼睛追寻高速飞行的物体，眼睫状肌就会不断的收缩放松，可以提高眼部肌肉的活力以及视觉灵敏度和视力。
九、应对疱疹性咽峡炎，宝妈必知这几点
疱疹性咽峡炎属于自愈性疾病，采取隔离措施，避免传染给更多儿童。
建议，尽量在家改善，避免不必要的交叉感染，不建议使用抗生素和抗病毒药物，其毒副作用太大，并且几乎无效。充足的营养支持对孩子痊愈有很大帮助
十、缓解鼻子干燥，几个方法告诉你
一到秋天，很多人就会出现口干舌燥，嘴唇脱皮的情况，最明显的就是鼻子干痒，不舒服，这就是最典型的秋燥
秋季是收藏的季节，人的湿气也会随之收藏，导致体内出现缺水的状态
就是我们说的秋燥，不少人鼻子痒的时候会忍不住去挠，最后引起鼻腔出血，又痒又痛
那秋燥鼻痒的时候，我们应该怎么办？
一、多次少量，勤喝水
既然是身体缺水，多喝水肯定是少不了的，不仅要喝白开水，还可以选择一些有营养的水，比如蜂蜜水、菊花水，各种温润补燥的汤水
二，多吃蔬菜瓜果缓干燥
水果蔬菜中不仅含有一定量的水分，还含有各种维生素，比如维生素A、维生素B、维生素C等，对鼻粘膜上皮的恢复很有好处，能够帮助改善鼻子干燥症状
三、鼻部按摩通经脉
日常可以多按揉这些穴位儿，帮助缓解鼻子不适
1、迎香穴，在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇勾中，双手食指分别按揉两侧迎香穴，左右来回微晃，按揉五分钟，力度以稍微感到酸胀为宜
可以疏散风热，通力鼻窍
2、印堂穴
位于额中，两眉头中间，一手按揉印堂穴，按揉三到五分钟，以局部酸胀为度
明目通鼻，疏风清热，宁心安神
四、善用好油来保湿
用棉签蘸取适量的冷榨亚麻籽油或橄榄油涂抹在鼻腔，可以缓解鼻部干燥不适
如果不小心抠破了鼻粘膜，止血之后，也可以涂抹这些好油，加速鼻子的恢复
五、室内加湿不可少
用加湿器，或在室内放或室内放一盆清水，也可以保证室内温度，把秋天的干燥拒之门外，希望大家都能有一个健康的鼻子
十一、儿童离不开的橄榄油，家中要常备
常用橄榄油为孩子烹调食物
不仅有助于孩子的大脑发育，还能帮助孩子胃肠道消化
在孩子感冒时使用，可以帮助孩子缓解咽喉肿痛与咳嗽，橄榄油里面的橄榄多酚有消炎杀菌的作用，对于呼吸道炎症很有帮助
选择特级初榨橄榄油，这是压榨的头道油，营养丰富，不要加热，可以用来凉拌，加到酸奶面条热汤里面等
十二、春天容易过敏，抗过敏你需要亚麻籽油来帮你
亚麻籽油中含有很多ETA、α-亚麻酸
对过敏反应的中间体——血小板凝集因子有抑制作用，因此食用亚麻籽油有抗过敏的作用
春天这个过敏的季节，建议多吃亚麻籽油帮助改善和预防，选择物理压榨的油
不要加热，用来凉拌或者直接喝都不错
亚麻籽油营养丰富，还能保护心血管，抗炎，增加免疫力等，是适合全家老小的好油
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