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怎样科学膳食

怎样科学膳食

作者: 阅读一生 | 来源:发表于2023-02-21 22:02 被阅读0次

今天学习怎么营养配餐,科学控制饮食。

平时要忌烟忌酒。保持愉悦的心情,不能熬夜,凌晨1-3点是肝脏排毒的时间,肝脏的排毒一定要在深睡中进行。

辛辣 油炸 腌制 生冷 刺激性食物容易伤到胃。

养胃要注意什么?

·吃一些易消化的粥,陈皮,山楂:营养三餐

·早餐:鸡蛋 豆制品 水果

·午餐:肉类 蔬菜 主食150克 不饱和脂肪酸

晚餐:肉类和蔬菜 优质的脂肪

饮食建议

三餐要吃 ,每天建议吃一种蛋白质,足够的维生素,坚持一阶段,不换蛋白,让身体有记忆,会让我们进入减脂。每天补充足够的油酸,帮助我们内分泌系统正常的运转和工作,改善心脑血管的隐患·补充优质碳水化合物。

每天10个网球(重量180-200之间),吃够一个拳头肉类。2个拳头主食,3个网球大小水果,4个网球大小蔬菜。营养晚餐,晚上六点前吃完,八点之后不吃东西,不喝水,晚餐吃纤维 碳水化合物,少吃或不吃水果,甜食

早餐吃八分饱,晚餐吃六分饱。水果吃应季的水果。不喝饮料。吃优质蛋白,充足的饮水量1500-2000毫升。充足的睡眠,适当运动 ,保持经络畅通。

易胖体质食谱:银耳、 冬瓜、 海带 、优质蛋白 、鸭血 、菜花。

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