眼看着天气越来越冷了
你是不是想着冬天有衣服包裹着
减肥的事情可以放一边了？
如果你真这样想的话
明年春天就会收获一个更大的胖胖哦
其实，冬天只要运动得当
健身效果可能比夏天更好
冬天运动可以改善机体微循环、促进新陈代谢
提高御寒能力、增强免疫力、预防伤风感冒…
所以啊，咱们冬天照样要努力运动
那么冬天锻炼到底有哪些好处呢？
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抗寒能力增强
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量随之增加。同时，体育锻炼还能増强大脑皮质的兴奋性，使中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人比不爱运动的人抗寒能力可增强8~12倍。
抵抗力增强
冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
2
3
有助于骨骼生长
冬季白天短夜晚长，阳光微弱，如果多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如：阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，阳光还能促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对正在长身体的孩子们，更有重要的意义。
紧跟着
让我们动起来吧~
游泳
冬季运动，首先推荐游泳。游泳对于减肥是非常有效的有氧运动，如果你是夏天减肥失败或者在过年前希望巩固自己的减肥成果，那么选择游泳不会错！当然一般人可能承受不了冬泳的温度，最好是选择室内恒温游泳馆，佩戴好泳帽、泳镜等装备。冬季游泳能有效的提高人体免疫能力，还可以抵御冬季和春季的流感。
加冬泳的人必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可以开始冬泳。
游泳小贴士：
1、冬泳前必须做好充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。
2、人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色、浅红色、紫红色。紫红色是冬泳的危险信号。若皮肤出现紫红色应立即停止冬泳。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。
3、穿好衣服，在做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
4、冬泳频率不可过勤，建议每天最多一次或隔日一次，否则体力消耗太大反而有害。
5、需持之以恒，若间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。
6、饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳，冬泳后不宜饮酒取暖。
跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
跳绳小贴士：
1、跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；
2、跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，
3、每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。
羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大，冬天再冷也不怕。
羽毛球小贴士：
1、打球前要热身，把各个关节活动开。
2、另外，要跑一跑，让肌肉热起来。
3、打球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。
跑步
长跑可以增强体质和机体的耐寒能力。
长跑可以提高心血管、呼吸、消化、内分泌系统的功能，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、关节炎、肥胖等疾病的发生。
但由于冬天气温较低，体表的血管遇冷缩收，血液流动缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性低。
长跑小贴士：
1、应选择不会妨碍锻炼，抗风防水透气的服饰。运动后及时穿上外套，做好保暖工作。
2、不宜空腹运动，在运动前做好拉伸等准备活动。
3、长跑时不宜用嘴呼吸，冬天运动应养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能过滤、净化空气、降低尘埃、病菌侵害气管和肺的几率。此外，鼻呼吸可加温空气，减少寒冷对呼吸道的刺激。
4、大风、大雾、雨雪、寒潮天气不宜进行户外运动。
嘿咻~嘿咻
快跟着舒兰动起来呀
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