保养有多方面，膝盖保养也是很重要的。
最近学习了两个保养膝盖的小练习，简单易做：
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚距离与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后再缓缓放下。
重复15次。
伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。
伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。
用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
重复该动作3至5次，然后换腿。
保养有多方面，膝盖保养也是很重要的。
最近学习了两个保养膝盖的小练习，简单易做：
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚距离与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后再缓缓放下。
重复15次。
伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。
伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。
用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
重复该动作3至5次，然后换腿。
保养有多方面，膝盖保养也是很重要的。 最近学习了两个保养膝盖的小练习，简单易做： 架桥练习 平躺于地，膝盖弯屈，双...
膝盖保养小知识】 【膝盖保养】膝盖好，才能活动多，吃饭香、身体棒。很多人都或多或少有些毛病，还时常因为疼痛影响生活...
今天，给大家推荐10个简单的练习，5个拉伸动作，5个加强膝盖周围肌肉力量的动作，缓解膝盖疼痛，预防膝盖损伤，保养膝...
“人老腿先衰”10个动作保养膝盖，效果杠杠滴！ 今天，给大家推荐10个简单的练习，5个拉伸动作，5个加强膝盖周围肌...
膝盖保养法 之觉通讲健康 网络上有很多文章说膝盖脆弱，而需要保养。其实，人体每个部位都脆弱，又都坚强无比。那...
家里有没有老人膝盖酸痛问题呢 我给大家分享一下保养膝盖需要的注意事项吧 都说膝盖是人体的轮胎，稍不注意就会磨损，导...
由膝盖而引发的思考 1. 膝盖的寿命只有50年，年轻的时候注意保护和保养 2.膝盖用的太少或者太多两个极端都是不可...
由于笔者年龄偏大，存在体能问题，和膝盖耐受度问题，为了最大化比赛有效时间，需要重点在提高体能，和保养膝盖状态...
为了保养膝盖，躲进健身房，捡起生疏的器械练习，已是很久没来江边。初秋的钱塘江依然是一路风景，一边跑步，一边思量。...
很多人上下楼膝盖不舒服，或者运动损伤引起的疼痛怎么办？分享一个膝盖的保养法。膝盖为什么会疼痛？ 1.膝关节的润滑液...
本文标题：膝盖保养小练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fwkkaltx.html
网友评论