2018.10.29-11.4 周检视

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173精英5.0的新90天目标(10月1日-12月31日）     

1、养成每日冥想的习惯

保持了整周的每日打卡，试图找到一天中最适合的时间并固定下来。

2、没有外出的工作日，每天至少使用4个番茄钟，巩固番茄和青蛙的状态。

本周外出和固定安排事件较多，蕃茄钟使用数量不多。本周番茄使用7天数量分布：6 4 2 6 2 0 0，累计使用番茄钟12个。因此也没有开始先吃青蛙的打卡。努力聚集这两个配套习惯。

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好习惯统计：

运动

本周Keep上记录包括健身、步行的总运动时长486分钟，累计完成6天26次，消耗热量1731卡。

本周Keep健身总计86+24（瑜珈）分钟，累计完成10次6天。包括跑后拉伸2次，Tabata4分钟有氧健身4次，背、臀腿部训练3次，瑜珈1次24分钟。

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＊本周跑步仅2次，累计12.08公里，用时1:33:56。打算按照跑步课上学到的跑一天，歇一天。按照一周跑3-4次的频率来跑。周五-周六的早上都有雾霾没有跑步，因此本周少跑了一次。但不跑步的早上，也都用公园走路的方式来替代。

* 健身中心腰腹训练1次，瑜珈1次，各50分钟，游泳1次 1200米* 有记录的步行累计完成8次，4小时01分，共13.66公里。其中有2次公园里专门的行走。

早睡早起：

本周睡觉时间从22:03-22:38之间，平均值：22:24，相对上周有所提前。

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起床的时间从5:10-5:33之间，平均起床时间5:20，平均睡眠时长6:38分。即使睡晚了，早上也还是会在5点半左右醒来。

泡脚：本周泡脚3次，有3晚没有在家住

阅读：

《业力管理》2次，《对生命说是》2次，有3天没有保持阅读。

本周听书：

喜马好书：《区块链：从数字货币到信用社会》、《超级版图》、《杰出青少年的七个习惯》、《汤姆斯河》

亲子共读：

本周亲子共读5次，《希利尔讲世界史》4次7篇，《读给孩子的散文》1次。

英语学习：

* 百词斩打卡背单词完成6天，每日5词。

51talk英语课2节

效能：

* 本周参加会议：共5次，周三合伙人会，周四亲子教练会，周五G173精英5.0周会、G84亲子班会、PPT2.0班会

* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。

* 组织并收听“时间管理进阶课”第四周的学习内容，完成打卡。

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日历

本周我是否完成重要的日历事项，有没有爽约或变更固定事项？

本周没有安排日历事件

清单

本周我有没有做到要事优先，完成了哪些事项？

本周外出安排较多，在家里会努力进入先吃青蛙状态，但开始前还是会有小拖延。

幸福时光

幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心的增加了哪些滋养？

＊收到群友叶子快递给我的七彩山鸡蛋，温润精致，就像是艺术品。虽然我们还相识不久且素未谋面，但透过网络我感受到的情谊、信任以及同频的人之间相互的影响和带动。让我非常感动！

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＊虽然已不需要再通过别人的认可来获得价值感，但当被肯定的时候内心还是会由衷的感到开心，特别是在自己有所努力的事情上。

＊孩子们白天期中考试，放学后没留什么作业，全家骑车去迪卡侬，偶尔过一个与平日不同的晚上。买到自己满意的东西也很愉快。

＊老爸从西安回来了，周五晚上我们去他们那里吃晚饭，他为我们做了一大桌好吃的，为了保证热乎，我们边吃他还在边炒最后几个，还给孩子们做他们最爱的炸鸡翅。晚上因为家里才贴壁纸也住在了他们这里，平时很少在老爸家里住。第二天早上为我们准备了丰富的早餐：肉蛋菜奶以及各种主食俱全，孩子们大呼太丰盛了！感谢父母为我们的付出。

＊上午和孩子们以及爸爸、阿姨一起看了姚明关于反盗猎非洲动物的纪录片，好久没有看电视了，感觉这样全家一起慢下来看电视的感觉也很不错。

＊周日中午趁着容容下午上课之前我俩去紫竹院公园，很久没有专门拍照了，公园里秋色正浓，也拍到了一些令人满意的照片，很愉快。

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巅峰体验

本周我要嘉许自己完成了哪些小成就？

＊ 周五家中开始贴壁纸，工人来施工也是足足花了一整天的时间。之后的三天要等晾干，我们也是在姥爷家里住了一晚，又在奶奶家里住了2晚。贴过壁纸后的墙面显得干净明亮。也算是又完成了一件家中的大事。

＊周六早上做了亲子班关于清单的锦囊讲解。提前也花了很多时间来做了准备，这次是关于“清单执行”这个内容，自己也再次学习、梳理并写稿。周六讲解的过程也还算顺利。

＊周日早上主持了PPT2.0的班会。这种说话的事情对我来说都是小挑战，包括头天的亲子锦囊讲解，因此提前做了主持稿的编辑、流程梳理，并和小组伙伴提前线上做了碰头，还算顺利的完成了晨会的主持任务。

＊完成了PPT的作业，以及我们组承办的本周班会的用于宣传的海报。每周固定的作业也保证了无论如何一定留出打磨PPT的时间，否则估计自己也就放下了。每次做PPT海报其实都挺费时间的，一旦做起便又沉迷其中，欲罢不能，基本完工后还不断做微调，真的是上瘾！而每次做完也都会有成就感。

未来1-3个月内，我的成果是什么？为此成果，我需要安排哪些重要事项？月度要事

选购家具以及房间内的重新布置规划。

时间管理进阶课的后6周的学习

PPT2.0的90践行，作业及周会

暑假旅行照片的整理

旅行行程准备：看攻略、订酒店

84期亲子班的教练支持工作及亲子践行

参加3天的形象课

11月一阶及亲子课的现场支持

3阶课程学习

高能要事时间

本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？

周一用了7个番茄钟在阅读、进阶课学习编辑发布、周检视上。中午之后好像就很难专注集中的使用了。所以高精力的时间确实也就两三个小时。感觉连续使用后需要活动一下，把Keep的小运动穿插在了番茄钟之间，也许还可以加上冥想。本周外出较多，没在家的时间番茄钟也比较少。本周累计使用12个番茄钟，量比较少。

下一周的要事：

整理归位家具

PPT作业

买运动手表

一福养老院服务

11月9-11日三天的形象管理课