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08/19
愈合的过程是螺旋式的上升。
——劳拉·戴维斯
微信又双叒叕更新了！这一次，它的新功能是：可以在朋友圈删评论了。消息一出，很多网友困惑了；这个新功能到底有什么好处，还值得拿出来一说？
按理说，微信朋友圈删评论远没有微博删评论那么必要，微博上发什么都是公开的，随时随刻能收到陌生网友的评论甚至攻击，但微信朋友圈仅限于自己认识的人才能看见，为什么要删评论呢？ 其实，这并不冲突。有些评论无论是来自陌生人，还是身边人，都有可能让我们感到“被冒犯”。 删评论，只是我们感到“被冒犯”时守护个人边界的一种方式。
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01
何为“个人边界”？
个人边界，可以理解为我们周围的一个无形的盾牌或栅栏。它是我们为自己和他人设定的一条线，将自己和他人的影响分割开。 边界通常分为身体上的和心理上的。 身体上的边界是真实“存在”的，包括身体、财产和资源等。比如说，我们会和爱人亲吻、接手，但如果一个陌生人这样做，我们会觉得对方是流氓。 心理边界则包括了思想、情绪和信仰等。它是我们受他人的情绪、信念、期望、意见等影响的程度。 设立个人边界的目的有两个：一来，它们是为了保护自己不被别人侵犯；二来，设立边界有利于我们不侵犯他人的界限。 一种健康的界限感意味着我们能够设定不干扰他人的界限，能够保护自己不受侵犯，也不会侵犯他人。
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02
我们在“设立边界”上会遇到什么问题？
首先，要记住设立边界的目的是：保护自己，不侵犯他人——设立边界时可能出现的问题往往与此有关。 我们如何认知自己的边界和过去的人际交往有关。
在以往和人的接触中，我们建立了对于自我、他人以及关系的认识。这就牵涉到“边界”的概念，也许有些人没有听说过 "界限 "这个词，但我们都会自觉或不自觉地将对它的理解运用到与他人的关系和互动中。 比如上文提到的朋友圈评论的问题。有时候，我们只是开开心心发了一张出去玩的照片，家里长辈却在评论里对我的穿着指指点点，或是有朋友阴阳怪气地表示“工作真闲，羡慕！”这都可能让人觉得自己的边界被冒犯——我只是在分享自己的愉悦，为什么你感受不到我的快乐的同时，还要露出那种不怀好意的评判姿态？ 说句难听点的，我发我的朋友圈，关你什么事？
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这种“被冒犯”的感觉就是个人边界被侵犯的典型。
这样的情况在我们生活中还有很多，并且，很多人往往没有意识到自己的边界是怎样被侵犯，也很难意识到自己在侵犯他人的边界。于是，很多本来属于侵犯边界的行为都被视为正常行为，进而更危及了我们对个人边界的定义和感受。 因为这种正常化，我们可能会认为问题出在自己身上：“这一定是我的问题，要不然别人怎么会都觉得正常，完全可以接受”。
但事实是，大多数人都在默默忍受。大家都觉得，如果自己提出了不满，可能会受到进一步的攻击、排挤、歧视等。 然而，如果我们真的关心自己，也在意自己的人际关系，我们需要重新评估自己对界限的理解和应用，审视自己的成长历程，学习拥有更健康的界限。
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03
我们如何建立更健康的个人边界？
1.建立边界意识 “边界意识”很重要，它意味着我们明白在一些互动中发生了什么。我们可以写日记或者思考，来反思一些让我们或对方觉得不太舒服的瞬间，并从中学习。 2.了解个人历史 我们对个人的边界的认识收到养育环境、学校环境、亲密关系等经验的影响，我们需要不断回看童年，观察我们与重要他人和所处环境之间的关系，才能更好地了解自己。 3.表达自己的不舒服 有的时候我们可能感觉到不舒服、被冒犯，在这种时候，我们可以向对方表达自己的不舒服甚至是愤怒。最起码，我们还可以删个评论嘛。 4.耐心，等待改变发生 我们常常会很着急，希望很快解决问题。但是，解决深层次的心理情感问题需要耐心、专注、努力、重复和时间。培养更健康的个人边界也是如此。我们需要花更多的时间和练习才能领悟到，自己在一个怎样的“个人边界”里才会觉得舒服。
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用劳拉·戴维斯的话说：“愈合的过程是螺旋式的上升。最终成功疗愈的人会经历一次或者是多次的反复，顺序也不尽相同。每次，他们到了下一个阶段时，他们的认知也会螺旋上升：
即使面对着一样的感受，他们也可以整合新的信息，辨认出自己更多的感受，利用更多的资源，更好地照顾自己，并做出更深的改变。” 愿我们都能建立起更健康的边界！
Reference：
- 来源：blogs.psychcentral.com；作者：Darius Cikanavicius；原标题：An Introduction To Boundaries and Why We Need Them；发布时间：2018/09/24
- 来源：blogs.psychcentral.com；作者：Darius Cikanavicius；原标题：Personal Boundaries: Key Problems and Solutions；发布时间：2018/09/30
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