2018年，我的体重还处于人生的巅峰时刻--2字头三位数，日积月累形成的赘肉油脂已经影响到了我的健康，中度脂肪肝加上三脂长期偏高不下。
我曾经尝试过多种减肥的方法，比如坚持每天早上晨泳。 早上雷打不动六点钟起床，踩单车到离家十五分钟的体育中心游泳。其实我并不会游，但游的多了也就成了泳者。
在刚开始游泳的几天体重下降的确实很很明显，大概每天有1-1.5斤左右。但几天后基本上不会再下降了，甚至又很快回到了原来的重量。
后来才发现，大多数运动的前几天都会降体重。但这会情况身体主要流失的是水分，当你每天补充完毕水分后体重自然又会恢复到原样。
我实验过每天早上起床在如厕前后各称一次体重，发现多的时候可以减重1斤左右。
水分的流失很快会补充回来，与减脂一点关系都没有！
抱着死马当成活马医的心态，我在网上随便找了一个减肥训练营。这个训练营以微信群为主要沟通工具，
每天的主要任务是三餐拍照打卡加上做40分钟左右的定制运动。餐饮成分以低糖碳水+高蛋白食物为主，主要是吃粗粮和白肉（鸡肉、鱼肉、海鲜）或者脂肪含量较低的牛肉。
在每期的开始和结束时，需要量体重/腰围等进行记录和对比。经过几期的持续运动后，我居然彻底瘦了下来。到目前为止，体重仍然保持在80kg以内。
直到最近我才搞明白这里面的道理。
群体的社会唤醒效应，
扎荣茨提出:他人在场可以增强个体的优势反应，而这种优势反应一般是指那些仅仅出自简单或掌握得非常好的任务中。如果是复杂且容易出错的任务，那么该理论仍然有效，只不过优势反应变成了容易出错的那部分。也就是说任务越复杂越容易出错，那么他人在场时更容易引起出错的情况发生。
很朴实的一个理论。当我在进入了那个减肥群后相当于参与到了一个群体。
在群体内需要向他人展示自己为了减肥所做的一切，需要公开自己的减肥计划，暴露自己的真实体重、腰围、臀围，甚至还需要上传裸露上身的图片（限男性）。
在这种群体中，在他人的关注下很容易唤醒自己的优势反应。
而需要留意的是这些优势反应，因人而异。
对于我来说，每天坚持定量吃粗粮，运动不算是一件难事。当然这些一定要提前和家里人商量好，需要他们支持。比如不要做那么多好吃的，然后记着每餐少煮些米饭，蒸几条玉米红薯即可。
我想了下，大概是这些细节使得减肥活动能更顺利的展开。这些便利性促成了我的优势反应是站在了减肥活动这边，而不是纠结如何做到那一边。
而对于有些人来说优势反应可能不是有利于减肥的那些活动，而是看起来非常困难又难以坚持的部分。
对于上班族来说，有些人办公场所的附近很难找到沙拉，赛百味等减脂食品，晚上回家可能又面对着诱人的美食，很难，很难。
群里面的一些人很快就放弃了，大概坚持了只有一、两周左右。这个和晨读群里面做作业的情况何等的相似。
每天不断的反馈自己的饮食、运动情况，相当于形成了一种反馈和监督机制，能让自己看到自己的真实情况。这里又涉及到一个心理学的理论，
自我知觉理论
达里尔·贝姆提出,它假设当我们观察自己的行为时我们会做出类似的推断。当我们摇摆不定或态度不明确时,我们就会处在局外人的位置上,从外部观察自己。倾听自己的言语,则可以了解自己的态度;观察自己的行为,则可以提示自我信念有多么坚定,尤其是当我们无法将自己的行为简单地解释为外部约束的时候。我们自由做出的行动正是对自我的揭露。
当我在群里反馈时其实也相当于在观察自己的行为。这种观察又会坚定我的信念，每天坚持进行这些减肥活动是可以做到的。
这种行还包括每天的称重记录，看着体重的曲线缓缓下降，每天的运动后的自拍照上传等各种细节上。
很难解释当时为什么会那么坚持，但确实做到了。
然后，我被拉到了后几期的减脂营群里面做了托。
他们告诉我，我可以免费参加他们后面举办的训练营，需要我做的就是按照我前几期做的那样继续做。
在他们看来这是榜样的力量，我减肥前后的照片甚至放到了他们的公众号上当做宣传素材。
那些在群里面的新人们，如果参与程度较高的话同时又有我作为前辈当作参考，那么他们把体重减下来的可能性就会更高一些。
一个是因为这种参与和言传身教相当于是一种中心路径的说服，他们既然已经参与到这个群体中就代表会认真思考。
同样，他们既然已经进群了，那么代表着他们大多数都还算认同这种减肥的方法。
一旦群里的一些参与者，比如说我或者教练来多次表达用群里的方式可以有效的促进减脂时
由于言语的使用会扩大这种影响作用。我们对观点重复得越多,他们就越可能在不断的复述中认同这些观点。
而这种方式叫做群体极化，
群体讨论可能会带来积极或消极的结果。在你试图理解群体讨论会加强个体的冒险性这一有趣的现象时,研究者发现群体讨论实际上加强了原先的主导观点,无论是冒险的还是谨慎的观点。
整个减肥群的成员在这种观念不断的讨论和互动中加强了减肥群主导的观点，这些观念又在潜移默化的影响着成员们的观点和态度。
这种观点不断的影响和加强，同时结合群成员自己的动机转化为行动强度大小，最终会影响一批人坚持下去。
从这个角度来看，群体开展减肥的效应会比个体更加强烈。
这种强烈会产生两种可能，第一种是大家都积极向上互相督促和鼓励，最终促成了群体大多数成员减肥成功。
还有一种可能，大家互相观望偷懒负能量越来越大，最终演变成快速而决绝的放弃，同时还可能都在抱怨减肥方法一点用都没有。
最后的建议： 找一些靠谱的胖子一起扎堆减肥吧！
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