2018俄罗斯世界杯，中俄时差5小时，很多比赛在北京时间凌晨2点开始，尤其是进入1/4决赛阶段以后，场场精彩，不愿错过，世界杯又成了“熬夜季”。

不论是为足球熬夜，还是为工作熬夜，都会对身体产生严重影响，所以熬夜理应避免。可如果真能避免的话，谁又愿意熬夜呢！o(╥﹏╥)o

既然无法逃避，那就享受吧，不，那就尽量“熬”得健（损）康（害）科（少）学（些）吧！

1.“熬”前准备

饮食：

熬夜前的晚餐，应多吃一些含维生素的蔬菜水果，有助缓解眼睛疲劳；还要补充胶原蛋白，有助减缓皮肤老化；鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也要适量摄入。

另外，熬夜期间很容易饿，但熬夜时吃太多又容易影响后续睡眠和消化。所以傍晚左右的晚餐可以适当少吃，晚些再稍微补充一点。

睡眠：

如果要熬夜看后半夜的球赛，可以提前上好闹钟，在熬夜前先睡一会。虽然夜里起床是辣么的痛苦，但为了“健康”熬夜，就让对足球的热情帮自己挣脱床的不舍吧。┌(ﾟ～ﾟ)┐

如果是加班的话，还是早点干吧，先睡一会就别想了！

2.“熬”进行时

饮食：

虽然烤串和啤酒，是熬夜看球的最佳伴侣，但烤串的油腻和辛辣，啤酒的酒精和冰凉，都会使熬夜对身体的损害雪上加霜。所以从健康角度讲，还是建议吃些清淡的食物。

虽然这个道理人们都懂，可夜都熬了，怎能没有烤串和啤酒呢。o(*￣︶￣*)o

环境：

现在看球终端多样，手机、平板电脑都非常方便，但建议还是用电视观看最好。环境也不能太暗，否则屏幕光线直射眼底，对眼睛损害是不可逆的，并会逐渐积累。

最重要的是，电视大屏看着爽啊！O(∩_∩)O

3.“熬”完以后

（还是）饮食：

依然是应当清淡，不要给还没缓过来的肠胃太多负担，同时注意补充水分。可以喝些红枣枸杞菊花茶之类，也有些促进身体恢复的作用。

睡眠：

看完球要立刻入睡，如果头脑还在回味比赛，难以入眠，可参考微信公众号“办公室斯基”（officesky666）《一张专治失眠的“图”》，教你一个超级简单又超级有效的治失眠方法。

第二天中午，有条件的话最好能睡1-2个小时午觉，对缓解身体疲劳非常有帮助。在办公室的沙发或椅子上休息一会，也有一定的效果。

4.“熬”要计划

熬夜看球，应当合理选择赛事，万万不能连续多天熬夜。如果身体已经吃不消了还要坚持，很容易对身体产生重大损害，甚至危及生命。

1/4决赛阶段及后续赛程安排

有句话说：我熬夜看的不是球，是情怀！

还有话说：球赛虽精彩，健康更重要！

最后要说：科学健康的“熬”，才能多“熬”几场！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

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