Day4 《活得明白》1

Day4 《活得明白》1

【学习篇】

最近把之前很多买了没有看到书拿出来翻阅，看到这本！简直年度最佳书籍之一！以咨询师的角度告诉了我很多想问题的方式方法，也告诉了我应对别人的求助时，我来引导的思考逻辑。我要一一记录下来。

一.【视角】

影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法，当我变了，世界也就变了。

【七个椅子思维分析法】先深呼吸安静，

这个方法很好地练习了换位思考。

第一把椅子：思考自己最想对对方说什么？

第二把椅子：思考旁观者想评论什么？

第三把椅子：你变成了对方，想说什么？

第四把椅子：如果你是一个摄像头，记录相知相识点滴，给出印象最深刻的三个画面？

第五把椅子：你心里比较崇拜欣赏的人说出最靠前的三位？

你分别邀请他们喝茶，谁先来？他会对你说什么？（3个人依次会对你说什么？）

第六把椅子：站上去，做一个眺望未来的姿势。去10年后的今天看看，那个时候你是什么样的？穿什么衣服？衣服颜色？你在哪里？周围有什么？在那个画面里，你能听到哪些声音呢？听到这些，你内心有什么感受呢？

带着这些愉悦，看看第一把椅子上的你，你会对她说什么呢？

（之后咨询者再从第一到第六把椅子复述她的心路历程）她就会恍然大悟。

我也进行了情景带入，目前我最想解决跟我对象老是不合的问题，最后得出结论“我要给别人高质量的陪伴，自信且美丽去拥有高姿态的爱情，最好的爱情一定是势均力敌”

二.【决策】

决策意味着勇气，决策本身是一种朝向未来的冒险。

决策意味着取舍，决策由两部分构成，1是选择，2是行动。

决策是要根据当下掌握的信息选择未来。

第一步，明确决策类型

遇到决策问题，首先区分决策类型，问自己“这个决策困扰我多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

1.情绪型决策

你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学，辞职，离婚，离家出走，绝交”等挂在嘴边，但是从来没有付诸行动。

这类决策我需要的态度：找好朋友倾诉缓解压力，放掉这些不存在的选择，找更有意义价值的事情来丰富生活。

咨询师：扮演树洞角色，时不时“嗯，啊，噢”做出回应。

2.确认型决策

咨询师会重复他的话引导他思考，像“穿衣镜”一样，让他自己修改自己的想法再思考再修改。

3.梳理型决策

他自己很清晰“这个问题是从xxx时候开始的，最晚到xxx时候必须有一个选择”

咨询者很清晰之后，再进行下一步。

第二步，明确决策权

明确决策比例，比如夫妻商量回娘家还是老公家过年，明确比例之后，如何做些什么让自己的决策权增加一些。

第三步，探究个人观点

“借力打力”

问询周边人对此的看法，询问他周边人的观点让他角色扮演。

第四步，跨越选项看目标

目标是什么终点是什么，一旦明确了自己的目标，你就可能瞬间做出决策。

从结果反推选择，只要能够达成终点，路径是什么真的不重要。

或者回到起点，追溯自己的初心。

今天先整理两个心理逻辑技巧。如果真的可以练习这些问题反问自己。我会觉得有好多事情都可以引刃而解。

真的是很好的思维导图。

【减肥篇】

早上8:30去接客户，没来得及运动。步数有2万步。减肥的第四天，中午忍不住吃了斑斓蛋糕，晚上跟下属们聚餐。内疚，又是淀粉含量超标的一天。

再接再厉！