百天百记之3.19 --- 重马赛记后篇

完赛后的时光美好又轻松，终点和各路男神女神们汇合后发现每个人都PB了，简直牛掰的不要不要的。合了影之后大家相互道别再次各奔东西。

百天百记之3.19 --- 重马赛记后篇

进屋子第一件事儿就是点餐，重庆啊，火锅啊，想死我了！洗漱完毕，桌子上已经摆好了火锅，狠狠的吃了一顿，吃的时候发现晚上还有一顿，简直幸福的不要不要的。在这里真的要感谢重庆的涛哥、Yetta费劲心力的带我们吃了这么好吃的一顿重庆火锅，山城人的豪爽和热情记在心里了，希望下次再相聚。

百天百记之3.19 --- 重马赛记后篇

重马的结束也标志着冬训的训练周期结束，回顾这三个月的历程首先是感谢了。

谢谢小妖儿同学....的防晒霜。其实定BQ这个目标还是起源于你，那时候我刚突破了330，正犹豫着下个目标是什么的时候，同学找我来报名，我给他一个班级一个班级的找，忽然就看见咱们班级的公告上写着，这期没什么目标，争取3-5名BQ选手吧。当时我就想这孩子脑子进番茄酱了吧，再仔细一想反正都是BQ选手那为什么不能是我呢？我就这么主动的跳入了水深火热的大坑里无法自拔。很可惜这次没能达标，估计这期也够呛了，但是你放心，防晒霜是肯定不会还的了。顺道说一句，有时候，乡愁是一个马拉松报名表，中国100元，美国200刀。

谢谢高老师，包容我，体谅我，在我最不着调的时候提醒我不忘初心。阳光般照耀我的同时承载着我所有负面的情绪。很抱歉把你拉到BQ这条不归路上，能做你的CP我很幸运。

谢谢琼妹子，小飞侠啊，你是怎么吃都不胖了，但是你有没有考虑过我们这种喝水都胖三斤的人的感受呢，整个冬天所有的美食和好吃的都是我们一起腐败的。郑重的说一下，以后的日子里这种腐败，不要停，越多越好。祝你的CP早日说话。

谢谢辉哥，桩哥这些江湖大佬，谢谢北京组大家庭，谢谢蚂蚁班。再说就得感谢CCTV和AV了，但是真的很感谢有这样一个组织能够给予我温暖和力量，让我在前行的路上不孤单，伙伴的力量，无比强大。

总结！(敲黑板，趁高老师不在台上)

这次的记忆是深刻的，这次的结果是直接的，这次的教训是很疼的(真的腿好疼)。其实这次是一个非常好的机会冲击BQ，赛道起伏小，气温15℃左右，甚至开跑当天腿伤都好了很多，但还是没能成功，这就是硬实力的体现。《一代宗师》里面叶问和宫二对决时说了一句话：“功夫是纤毫之争”。现在更能体会个中的含义了。310以上的世界容不得半点马虎，赛前准备，赛中补给，心态调整，所有一切都是必备的，稍微有点差池都会造成成绩的出入。更别提训练中的月跑量300要求，质量要求，所有这些从前我很自豪能够做到的都成为了基础。勇敢的开始加上倔强的完成似乎总是足以去盼望一场奇迹。很可惜BQ没有奇迹，只有凭借着扎实的训练，细心的准备，倔强的完成，想要的才会顺利成章的来到你身边。

说几个对我提升比较大的关键点，先声明我的训练方式并不适合所有人，也不一定对，但是确实让我的跑力值提升了一些，所以大家按需借鉴，谨慎使用。

1. 恢复（拉伸/按摩/睡觉）这期我最大的改变不是在增加了多少跑量，而是每次跑完或者有时间的时候都会尽可能的拉伸。越来越觉得，在奔跑的过程中我们只是在积攒能量，但是把这些能量转化为身体所吸收，还是在恢复阶段，如果转化不好，还会伤害身体。认真拉伸，适当按摩，轻松提升跑力值。关于睡觉，还能说什么呢，既能偷懒又能冠冕堂皇说很重要的一个环节，能多睡就多睡。不开玩笑，睡觉是保证恢复的一个重要环节，清晨的时候睁开眼睛给自己号一脉，是自己的静态心率就对了，不是的话就继续睡。

2. 高质量跑步(间歇跑，乳酸跑，越野) 这应该是主流推荐了，就个人而言在加入了间歇跑之后我的最高配速提升很快，可能也是因为底子薄。间歇跑的配速我还在摸索，但是目前来看应该是超过有氧一点点、无氧初期的一个配速值。乳酸跑对于长距离的耐力很有帮助，这次最后5公里没能控制配速很大原因也是因为我在训练中的一周乳酸跑变成了养伤，即使是这样我觉得初步练习乳酸跑也对我马拉松后半程有很大帮助。越野对肌耐力的提升相对于路跑是指数级的，在山上，你都不用跑，走一天回来腿都是酸的，所以放肆的野去吧！如果附近没有山，我会找一个坡，跑上去跑下来，再回到平路上一骑绝尘(有那么一瞬间)。

3. Crossfit。强力推荐!跑步是一个全身性的运动，但是通过跑步不能够把每一个肌群都刺激到位。同时身体会有一个适应性，单一反复训练效果不大，用多种不同的运动分项刺激你的身体，你的身体才能成长的最快。另外跑量过多真的容易受伤，在保证跑量的同时分散些时间在核心、心肺、上肢上面，既能充分锻炼，又能控制疲劳。再有训练中难免不出现伤病，腿伤了就练手啊，手伤了就练腹啊，腹部伤了就练背啊，哪里没坏练哪里。我加入的运动主要有游泳、骑车和跳绳。跳绳我单独说下，这个运动对心肺有帮助，练小腿力量，培养跑步节奏，左右平衡，变换姿势了之后还能练跑姿。我觉得跟跑步简直就是绝配。

说了这么多然并卵，我没有达成小目标，时间伤病都不是理由，真正原因还是没能把训练坚定的执行下去，懒癌依然在身，前路依旧漫漫。小小的给自己放一周假后又要开始新一轮的训练了。枪声还未响起，比赛却已经开始了。

把梦想变为现实，把目标变为过去。BQ就在那里，而我已经越走越近了。终有一天我会成为那耀眼的瞬间，如夏花般绚烂！

百天百记之3.19 --- 重马赛记后篇