第24次作业：为什么你总是控制不住自己的脾气

1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪

有一次，我和老公、孩子去坐地铁，出站的时候，我刚刷完卡，孩子就先冲了出去，我出不去，让老公帮忙问一下怎么办，还没问，工作人员一直在说：“从那边出来，从那边出来。”我刚想解释一下情况，工作人员瞪了我一眼，气愤的说：“让你怎么做就怎么做，哪里有那么多话。”

我当时没说什么，但是真的很生气，隐藏在下面的情绪是委屈、无奈、莫名其妙。

2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？

感受词是委屈、着急、心疼、伤心，高兴，不甘心，失望，焦虑，无奈，无力。

3、听完这节课，你打算接来下如何做

在与孩子和老公以及家人沟通的时候，我们都容易被愤怒冲昏头脑，我要以后冷静一下，内观自己的真实感受，清晰的向对方表达自己的感受，提高沟通效率。