第24课 为什么你总是控制不住自己的脾气？

当父母处在问题区，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。

如果说情绪是一座冰山的话，那么愤怒生气只是冰山上面的一点点尖角。真正的情绪，比如担心、紧张、恐惧、无力、绝望、焦虑、开心、放松这些情绪都是隐藏在冰山之下的。

我们发面质性我信息，要表达的是哪部分情绪呢？应该是要表达冰山之下的情绪：

一方面是因为冰山之下的情绪才是你真正的主要情绪；另一方面，冰山之上的情绪，比如生气、愤怒，往往都是指向他人的，而冰山之下的情绪都是指向自己的。面质性我信息表达的感受，需要是冰山之下的感受。面质性我信息，不光要求我们表达冰山之下的情绪，还要求我们表达最初的感受。什么意思呢？就是在你一开始有一点着急的时候，就要表达：还有半个小时就要去上学，你还没有起床，我有点着急，担心来不及呢。

面质性我信息表达的感受：

第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；

第二，要在最初有感受就要表达；

第三，要是真实的、内外一致的情绪。

关于今天感受的10个词

开心  喜悦  高兴  委屈  担心  着急  难过 

放松  紧张  害怕

今天发生的事情：东西忘在楼下了和有人打小报告，冰山之上的情绪是生气，冰山之下的情绪是担心，着急，害怕。