1. 28任务：读完第2篇，第3篇，请思考你对于睡眠问题的理解，请评估自己的睡眠情况，先打分0-10，再分析与改进，制定自己的睡眠表。
请思考你自己的身体是否发出了营养需求，你了解需要补充什么营养素吗？写下来。为自己设计一套营养方案。
一、睡眠问题
睡眠的好坏不光取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的质量。评估一下自己的睡眠，如果是10分的话，我给自己打6分，虽然有时候睡眠时间不够长，但总的来看睡眠质量还可以，只要睡着了就不容易被吵醒，而且有时候睡的特别沉。早上醒来比较清醒（有时候5-6点自然醒，生物钟规律），不会昏昏沉沉，这就是我个人认为的好的睡眠。那为什么只打6分呢，因为有时候会晚睡，而且入眠之前如果稍微想点什么事情就会半天睡不着，这个时候心情容易急躁。我是一个典型的“晨型人”，所以我给自己制定的睡眠表通常是这样的：
1、早上5-6点间起床（自然醒）（有时候6点多）
2、午饭后眯10-20分钟这对我而言特别管用（这10-20分钟睡眠质量很高，入眠速度特别快，睡个十几分钟就会自然醒，下午就特别精神，生物钟真的是一个很神奇的东西）
3、晚上11点之前必须入眠 这样才能保证第二天轻松早起
二、营养问题
对于营养这块自己了解的不是很多，曾经出现过头晕、小腿抽筋的现象，但不知道这是不是因为缺乏某种营养素的原因。也就无从知道该补充什么营养素了，对营养了解的不多，所以暂时还没办法为自己制定一套营养方案，只知道人体每天适当摄入新鲜果蔬粗粮酸奶等健康食物对人体有益。
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