还是继续参加日更挑战好了。今天早上去操场跑了5公里，明后天跑不了了，港务局要举办运动会，来了好多海港相关的单位，今天彩排，我们市民还能运动到8点半前，我还来得及跑了4.8公里，中间跟着他们过来彩排的一个单位的人跑了一会儿，我有了加入一个跑团跑步的感觉了，还被他们跑到了6分配速，也是我跑地最快的速度了。
还是继续参加日更挑战好了。今天早上去操场跑了5公里，明后天跑不了了，港务局要举办运动会，来了好多海港相关的单位，今天彩排，我们市民还能运动到8点半前，我还来得及跑了4.8公里，中间跟着他们过来彩排的一个单位的人跑了一会儿，我有了加入一个跑团跑步的感觉了，还被他们跑到了6分配速，也是我跑地最快的速度了。
今日课表：1分快1分慢(40min)1K配速 / 10K配速+ 开小灶的感觉的确是很爽呀。 还有被教练「为你好」、...
慢跑5公里 配速9.5～1公里 配速10～2公里 配速10.5～1公里 配速11～500米 配速12～500米
早晨起来跑步，右手手指被腰包卡扣挤出了血，有点活出淋漓的感觉。 仍然是5.5公里，但配速快了一点，步频也达到了18...
配速9.5～1公里 cooldown1.5Min 配速10～22分钟 配速9～1分钟 配速8～1分钟
马拉松配速至关重要，配速必备
配速一公里7分左右是热身 配速三公里提高30秒是燃脂 配速五公里心率140是状态 配速七公里进入六分是自嗨 配速九...
周末十公里跑…找到了组织，刷新配速 配速
今天下午，同学的女儿来找我做催眠。 前天，她在游泳池被淹了。虽然被教练拉起来了。 但拉起来后胸闷，心慌，感觉心脏被...
21km。全程大概平均保持6分左右配速，咕咚大概是放水了，配速应该没这么快。 半马真是要耐力，后面3～5km有一点...
一、 配 速 跑 1. 配速 配速就是跑步每公里所需要的时间。例如，跑3公里需要18分钟，那么你...
本文标题：被拉起来一点配速，感觉很不错
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