编者荐语：
邹平老师是一位颇有探索精神的瑜伽老师。面对学员的提问，“瑜伽是否属于剧烈运动？”他便开启了一场有点“漫长”的信息搜索之旅，然后就有了下面的文章。这篇内容，有理有据，很真诚，也很实用。祝阅读愉快！
以下文章来源于RamaSpace瑜伽馆 ，作者邹平
一些学员阳康后不敢练习瑜伽，怀疑瑜伽是剧烈运动。我不敢苟同，但又没有现成的理论依据辩驳，正好借机在网上搜了一些相关资料，结合自己的实践体验做了简单的分析，供大家参考。
美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，运动时心率介于最大心率的77% 和 93%之间，为剧烈运动，最大心率则为220减去实际年龄。但是，这个定义是为了提醒大众通过运动保持身体健康。美国疾病控制与预防中心（CDC）的健康指南建议，每周进行75至150分钟的高强度运动，以便维持健康，降低疾病风险。
我的初衷本是找到瑜伽练习与剧烈运动的相关性，解答大家对于瑜伽练习的担忧。可惜，我没能搜索到相关的研究及文献，暂且使用美国疾病控制与预防中心(CDC)给出的心率数值，并结合我自己练习的数据进行分析。
我今年35岁，最大心率为 220–35岁 = 185 次/分钟 (bpm)，剧烈运动的心率为142bpm至172bpm之间（计算方法为185 x 0.77 = 142 bpm，185 x 0.93 = 172 bpm）。
阳康之后，我恢复了日常的瑜伽练习，包括左右经络调息、圣光调息、收腹收束，火箭流一序列，静坐30分钟和蜂鸣式呼吸。同时，我带着智能手表监测了自己的心率变化。
在体式练习中，我做的是火箭经典一序列，与阿汤一序列的体式基本一样，每个动作5个呼吸停留。智能手表的数据显示，练习总时长1小时33分，我的平均心率为108，其中81分钟的心率为138，低于我的最大心率142， 3分钟在139-170之间，接近我的最大心率。
那时我在推轮式，那天一共做了5个轮式，每一次都有加深弯度，第五个是站立下轮。当我手指快接近脚后跟时，我能感受到强烈的后弯给身体带来了压力，呼吸也有些受限。退出体式后，我的心脏跳动依旧明显。除此之外，整个练习的心率都是在舒适的状态下进行。
无意间翻看以前的资料时，我还存着此前参加火箭掌门人100小时培训的心率图，只是由于时长太久，无法显示详细的数据值。当时是培训结束的最后一场练习，时长接近3.5小时，这是一场非常深刻的火箭三序列强化练习，包含火箭一序列与二序列的总和，节奏更快，3个呼吸一个动作，动作数量达到150个左右、大部分的串联都用手倒立进行。尽管刚步入初夏，我就有种汗都流干了的感觉。当时我准备了两条毛巾用来擦汗水，最后毛巾都能被拧出水。即便是如此高强度、长时间的练习，我的平均心率是117，最高心率是161，练习状态依旧稳定。
近期，我开设了线上课堂，带领学员们练习火箭流瑜伽。有一位学员平日的瑜伽练习较为温和，练习节奏很好，不急不慢，非常稳定。这是她第一次参加我的线上火箭课，下图是学员练习后弯主题课的心率变化，最高心率是136，平均心率是103。她今年27岁，按照此前的算法，她的剧烈运动心率为148-179，不难发现，在练习全程，她的心率平稳上升、下降，没有接近剧烈运动的心率。
如果以剧烈运动心率的最低值77%来计算，无论是我本人，还是学员，在火箭流瑜伽的练习中，达到剧烈运动心率的时间都非常短，大部分时间并没有达到那个峰值，所以，我们的瑜伽练习强度并未达到剧烈运动的状态。究其原因，我觉得瑜伽本就不属于剧烈运动，即便是大众眼中强度比较高的火箭流瑜伽或阿斯汤加，只要合理控制呼吸，用呼吸带动身体的流动，也只能算是中高强度的运动。
此外，在我查阅的很多专业运动网站中还会提及，身体运动中的真实反馈也可以是判断剧烈运动的参考，我把那些标准进行了归纳，包括在运动中是否感受到身体压力大、呼吸急促、心跳剧烈、大口喘气、说话困难、费力或剧烈完成动作。
在我的课堂上，我时常提醒学员觉察身体感受与呼吸稳定，不以单一练习某一类动作或某一个体式突破，而是强调用整体、全面性的方式练习瑜伽，并让学员心率与身体保持在良好状态下练习，享受瑜伽练习对身体带来的益处。
同时，美国healthline健康线上周刊的网站提到，运动后的身体疲劳度也可以是判断剧烈运动的依据，数值为1到10，没有运动为1，最大运动为10，比如做完某个练习，练习者的呼吸并未受到明显影响，身体有轻微升温，练习感受为轻松，那么这个练习的强度在2～4，属于低强度运动，一般练习哈他瑜伽或阴瑜伽，练习者多半会有这种感受；如果练习者呼吸加快，但不喘气，身体有出汗，练习感受为舒适，这个练习的强度在5～7，属于中等强度运动，若能用正确的方式练习火箭流瑜伽，就属于这个范畴；如果练习者呼吸急促，大口喘气，心跳剧烈，讲话困难，练习感受为疲惫，这个练习的强度在8～10，属于高强度运动，比如跑步。
阳康三周后，我一时兴起慢跑了3公里，步行了1公里，我不经常跑步，跑得比较慢，当时感觉呼吸比较喘，讲话费劲，身体难以持续跑动，就选择了跑与走穿插进行。再看数据，我的最高心率达到了184，接近我的最大心率。我跑了46分钟，平均心率为143，这比我练习最大强度的瑜伽体式的心率要高出近20%，其中19分钟心率为138，6分22秒为139-171， 6分23秒的时间心率高达172以上。最初我发现资料里提到慢跑属于剧烈运动，当时还有点疑惑，经过实践，有了一些切身的感受
以上就是三种检验剧烈运动的方式，希望对您有所启示。建议您根据自己的年龄跟身体能力循序渐进地运动。就瑜伽练习而言，正确的练习并不会让您处于剧烈运动之中。通过我的练习数据与感受，学员的练习数据，能较为清晰地证明，只要在练习中注意呼吸，关注身体感受，留意练习节奏，瑜伽就不是剧烈运动。纵然阳康后，练习中身体可能会有不适应，希望大家能更为放松地练习，更小心地觉察身体的变化，享受每一次的瑜伽练习！
小花絮：这篇文章我改写了6～7遍，因为它涉及太多需要被验证的内容，跟我之前写的文章风格也不一样。这期间查阅资料、询问老师、自我实践、多次改写，耗时一个月，整个过程有点煎熬。这种煎熬让我有些想放弃，就好像在瑜伽课堂上别人都稳在手倒立，而我还在努力往上跳却怎么也跳不上去，那种无助及挫败感带来的想躺平一样，可是最终在外援（我的写作老师与学员数据）的帮助下，我还是把它写完了，就像人生中总会有困难，而我们面对困难时如果逃避，困难不会结束，我们唯一能做的应该是直面它，跨过它。
更多邹平老师对于瑜伽的理解，请参考：
瑜伽12年的老师说：阳康无力，呼吸急促，要多练这些体式！ - 简书
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