睡前来分享一下今天9月6日健康早知道！
1、健康时报
#4种方法帮你减掉内脏脂肪。
脂肪长在我们看不见、摸不到的地方——内脏。
4种方法帮你减掉内脏脂肪：
①每天至少运动半小时
②吃饭三餐比例5:3:2
③根据运动限制热量摄入
④日常增加纤维素的摄入
4种方法减掉内脏脂肪
2、生命时报
#想减脂肪先补足5种营养，很多人认为，减肥需要减少营养的摄入，其实，想把多余的脂肪“燃烧”掉，5类营养物质必不可少：
✔必要的糖类。身体里缺乏必要的葡萄糖，脂肪只能分解成酮体，而酮体会对健康造成伤害。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。
✔B族维生素。维生素B1（硫胺素）和维生素B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
✔维生素C。运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，从而对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基。
✔矿物元素。铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程；锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
✔优质蛋白质。优质蛋白可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。
3、科学辟谣
苦瓜能降血糖作用微乎其微？！
苦瓜能降血糖？
悦轩——整理收录于2023年9月6日深夜~
一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！
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