2013年，斯蒂芬.盖斯出版了当年全球畅销书《微习惯》，微习惯改变了斯蒂芬.盖斯的命运，《微习惯》也改变了很多人的命运。

        接下来，我详细地来介绍一下，改变很多人命运的微习惯究竟是什么？

§1：缘起黄金俯卧撑

        一个叫斯蒂芬.盖斯的人，从高中开始，就不断地想养成健身的习惯，10年时间里，经历了先是各种的下定决心，然后各种的打鸡血，都没有让他养成健身的习惯，最长的坚持时间也不超过两个星期，最短的是直接就没有开始。

        2012年12月28日，新年将近，斯蒂芬又想开始健身了，被过去10年里的各种失败吓着的斯蒂芬，这次不走寻常路，只给自己定了一小得不能再小的目标，每天挑战1个俯卧撑，对，您没看错，就是这个“每个人都觉得可怜，甚至是搞笑” 的“每天挑战1个俯卧撑”的目标。

        可没想到的是，奇迹出现了，就是这一个小得不能不再小的目标，斯蒂芬竟然一直坚持了下来，而且每天完成的也远不只1个俯卧撑，而是数十个，甚至上百个，同时，还有引体向上、仰卧起坐、平板撑、跑步、游泳等，甚至在2013年6月下旬，斯蒂芬进入了健身房，成为了健身达人。原来，一直梦寐以求的健身习惯就这样养成了，还大大地超额完成了。

        后来，斯蒂芬将2012年12月28日完成的第1个俯卧撑称作“黄金俯卧撑“!

        2013年，斯蒂芬后来又制定了一个每天写50个字的微目标，然后才有了《微习惯》这本全球畅销书！

§2：都想养成好习惯

        我们每个人都想养成好习惯，我们都想消除懒惰、恐惧、浪费时间等坏习惯，因为这些坏习惯搞乱了我们的生活，我们须要必改变它，甚至是消除它。

        可问题在于，如何改变，如何消除坏习惯呢？这是一揪心的问题，我们的坏习惯伴随我们的时间太长了，它们的惯性力量太强大了。

        我们总是不自觉地陷入各种坏习惯：戒了十年的烟，说抽就抽上了；戒了多年的酒，说喝就喝上了；戒了多年的麻将，说打就打上了。而且，我们还有一个明显的感觉，重新陷入的坏习惯反而比以前更加根深蒂固，更加难以突破。

        《微习惯》认为，消除坏习惯和创建好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。我们可以采取下面的策略：如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力应该是用微小的好习惯来慢慢远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力也应该是用微小的好习惯来慢慢靠近这些积极的东西。

§3：什么是微习惯

        什么是“微习惯”？其实很简单，微习惯就是它经过一个好习惯大幅缩减后的版本。把“每天做 100 个俯卧撑”缩减成每天做1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想一件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出一好个点子，这些缩减后的，每天1个俯卧撑，每天写50个字，每天想一件好事，每天想一个好点子，就是一个一个的微目标，坚持下去，自然会形成微习惯。

        微习惯也可以理解为把一些事情分成“小得不可思议的一小步”，在个人能力里能毫无压力地完成的微步骤。这些微步骤因人而异，有的大，有的小，纯以个人能力为标准来设定，但必须比个人能力的上限要小，且小到不可思议的地步，这样，在完成时，才没有任何压力，也没有任何的借口，也更容易坚持。

        按照微习惯策略行动，就是运用极少量的意志力让自己去做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要多少的意志力。

§4：为什么是微习惯

        众所周知，我们做任何事情，都必须要以结果为导向。

        一个事实是，没有带来结果的任何目标都没有任何的价值，没有结果的目标越大，越容易损伤自信心。有句话对此作了简单的诠释：有志之人立长志，无志之人长立志。现实生活中，许多人都给自己制定了很多目标，稍一尝试甚至是没有尝试，就放弃了，然后再给自己制定新的目标，然后再放弃，如此恶性循环，时间一长，这些人放弃了所有的目标，得过且过，毫无自信可言。

        有研究表明，我们还会习惯性的高估自己的自控能力，这会让我们在给自己制定目标时，也会习惯性地豪言壮语，到了要去完成时，也就习惯性的退缩。

        另外一个事实是，哪怕只有一点点行动，也比毫不作为强无数倍；同样，相比一天做很多事，每天做一点儿事的影响力也会更大。这个影响究竟能大多少？答案是非常惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

        从这两个事实，我们可以得出一个明显的结论，小决心比大决心的效果更明显，更为惊人。

        这个结论告诉我们，微习惯才是行之有效的方法。

§5：践行微习惯有什么好处

        利用微习惯做事，我们会收获巨大的惊喜。

        首先，在完成我们的微目标之后，我们有很大的可能性会继续完成“额外环节”，也即自发地超额完成我们的微目标，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会自然减轻。

        第二个收获是惯性。即使我们没有超额完成微目标，也至少完成了我们既定的微目标，不间断的完成目标的行为自然会慢慢地发展为微习惯。

        微习惯因为太小而不至于无法完成，当然也就不会有机会体验未完成目标所导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感；设定的目标能轻易实现，也自然会在我们的大脑里形成自我激励机制。

        在微习惯体系下，我们会自发地超额完成任务，也会逐步地形成微习惯，也会接连不断地收获成功。

        微习惯会让我们感觉自己的冲劲无法阻挡，我们应该一直践行下去。

        本文全部观点源自《微习惯》一书。