觉察，是一切的开始！
觉察是人们知觉到自己的存在，知觉到自己所处的整个场。觉察是人们此时此刻注意到自己的周围或内部发生了什么事情，知道自我在这一刻的感觉和想法，知道自我与自我、自我与他人、他人与环境如何联结。觉察的能力，简称为觉察力。作为一种体验形式，它可以被宽泛地定义为一个人对自己的存在及这一刻“是什么”有所察觉。觉察既是咨询的一个目标，也是一种咨询方法。格式塔心理咨询对来访者是否有效果，一个非常重要的评估点就是来访者的觉察力是否得到了提高。
很多时候，心里咨询师发现自己的觉察力不够，更会发现来访者的觉察力不够。心理咨询师应该怎么做呢？我们首先要理解的是，觉察是一种流动连续的过程。皮尔斯对弗洛伊德将潜意识作为被压抑的经验和感觉固着于此的说法不以为然，且用一个流动性的观念取而代之——未觉察与觉察的过程。即觉察是一种对于当下流动的感受的知觉。
皮尔斯将觉察分为三个区域，分别是内部区域觉察、外部区域觉察和中间区域觉察。这三个区域彼此之间相互依赖、相互影响，共同构成整体觉察。
内部区域觉察是以皮肤为界，指来访者的内部感知觉，它包括身体感觉，如内脏感觉、肌肉松紧，心跳呼吸，也包括躯体-情感状态，即身体和情感的混合，还包括内隐程序性记忆，如运动记忆、创伤的身体记忆、对刺激的躯体反应等等。格斯塔心理咨询认为自我在与环境不断的接触中产生觉察。例如，当一个人简单的挥动手臂时，会感到风很凉，会觉察到身体的感觉和内在的感受。心理咨询师是无法直接体验到来访者的内部感觉的，通常心理咨询的过程中促使来访者提高对内部区域觉察的方法是使来访者的注意力指向自己的身体和感受。
如果来访者很难接触到自己的内部区域，可以借助以下以下练习加以引导:请全神贯注的关注你的身体，关注坐在椅子上的身体的重量及身体内部的感觉（至少需要一分钟)。对于身体，你还体验到其他什么感觉？（再一分钟)，你注意到了怎样的情绪基调，或感受它位于身体的哪个部位，如果你什么也感觉不到或感觉很少，那么在那儿稍作停留，体验“感觉不到”是一种什么状态，逐渐加深并再次尝试探索。注意你的内部感觉有什么变化，并注意伴随这种变化有什么新的感觉。
外部区域觉察
外部区域是个体对外部环境的接触和觉察，它包括个体所有的动作、语言和行动，以及个体使用的接触功能，视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、谈话和运动以及个体所有感受和接触环境的方式。外部区域的觉察通常是我看到了什么，我听到了什么，我触碰到了什么，就是以感觉为基础的部分。例如，心理咨询师看到门前的一棵树，看到某个人在那里吃东西，看到来访者穿了一件花衬衣，看到来访者满头大汗，听到远处传来汽车的轰鸣声，嗅到花香碰到这张桌子，这些都是心理咨询师运用视觉、听觉、触觉和嗅觉的功能进行的，指向外部区域的觉察。
中间区域觉察
中间区域包括个体诠释内部刺激和外部刺激的方式，由思维、情绪、想象、记忆和期望所组成。简而言之，中间区域充当了内部和外部刺激之间斡旋或协调的角色，其主要功能是组织体验，从而在认知和情感上达成某种程度的理解。中间区域的另一个重要功能是预测、计划、想象、创造和决策。中间区域还包含信念和叙事记忆，因而也不可避免地成为心理障碍的主要成因。中间区域包含自我挫败的核心信念、理解环境和自身的定式思维等。例如，一个人听到小鸟鸣叫声时，心里非常愉悦，此时此刻，他想到生活多么美好，接着又回忆起从前生活中的一些画面。但是，当他看到毛茸茸的玩具时，内心却总感到紧张和害怕，他会回忆起曾经被邻居家的狗追着咬的画面。这些回忆起的画面和认知中的一些思维，都属于中间区域的觉察。
三维一体，精微觉察。三维主要是指语言、情绪、肢体行为三方面，即通过对一个人语言、情绪和肢体行为三个维度的关注，体现和体验这种统一性和整体性，进而了解一个人真实的样子，让来访者有好的觉察，也可以帮助来访者回归自己的当下，回归自己的此时此刻。每个人在不同阶段的成长经历、内在体验和行为模式都会在其身上留下痕迹，仿如大树的年轮，这些痕迹都在显现一个人成长的内在经验和模式。一个人的语言、情绪和躯体行为中隐藏着这些痕迹，所以心理咨询师通过对这些痕迹的捕捉，可以更好的了解来访者内在的真实反应及需求。
三维一体精微觉察技术
首先是对个体语言的关注。在以谈话疗法为主的时代，语言是最受重视的部分。例如，认知行为疗法，关注语言内容中表露的自动化思维，寻找个体语言内容背后的基础逻辑，以打破其思维上的禁锢。精神分析疗法则关注一个人在自由联想的状态下，语言表达过程中内在潜意识的浮现。
在整体性的理念下，格式塔心理咨询对语言的认识和理解，从语言的内容和表达两个层面进行。在语言的内容层面，他重视内容本身的语法结构和词汇出现的频率。例如有的来访者说，虽然对我而言这项工作压力挺大的，但是他也能锻炼我；虽然我的伴侣不讲卫生，总是把家里弄得很乱，但是他总给我制造惊喜。在这样的表达里，来访者很明显的有一种特有的“虽然……但是……”语言模式。这种不断重复出现的语句结构，恰恰在表达来访者此时此刻矛盾的内心状态。在语言的表达层面，需要关注来访者说话的语调、语速及突兀的部分。这些非语言内容的部分真实袒露出表达者内在的情感状态。例如，同样是表达“我挺好的”这句话，一个看起来很焦灼的人说出“我挺好的”与一个情绪低落的人说出“我挺好的”是不一样的。心理咨询师要关注来访者在表达过程中语速、语调和声音强弱上的明显区别。
其次是对个体情绪的关注。心理咨询师十分注重对原发情绪和继发情绪的理解，二者是从情绪产生的时间先后来区分的。原发情绪往往是个体面对环境刺激所产生的最初始的直接性情绪反应，而这种环境刺激被称为原始事件，原发情绪更多是建立在生理基础和本能冲动上的，所以他极容易在社会化的过程中备受压抑，或者在极端中爆发。
继发情绪则是在原始事件引发原发情绪后，对于原始事件再度产生了其他情绪体验。这种继发情绪往往带有对原发情绪的压抑，这是因为当原发情绪在原始事件中无法得到释放时，个体为了能够达到自我的内在协调而衍生出了继发情绪。
最后是对个体肢体行为的关注。肢体行为往往直接表达了个体的潜意识反应和真实想法。人类学家雷.博威斯特发现，在人们面对面的交流中，语言传递的信息量在总信息量中所占的比例还不到35%，而超过65%的信息是通过肢体行为的形式表现的。情绪变化虽然是当事人内心的情感体验，但情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应却是外显的，是当事人难以控制的。
人们的肢体行为，也常表现出一个人的内在性格特质。例如，不自信的人常常躲避他人的目光，害怕与之直接接触，急躁的人在行走时往往习惯于身体前倾，步履匆忙，紧张的人可能会经常做一些抖腿、咬手指、搓手等动作，这些身体动作都带有掩盖某种真实感受和需求的痕迹。心理咨询师如果能够关注这些看似平常的举动，可以为咨访双方提供顿悟性的认识。
“三维一体”中“一体”的内容就是格式塔心理谘询的整体观。格式塔取向的心理咨询师了解来访者时，尤其注重语言、情绪和肢体行为之间的关联。例如，一位来访者表达他对妈妈的感激时，他声调语速很平稳的说“很感谢她这么辛苦的养育我”。与此同时，他的左手不自主地捏了一下，又很快放松下来。“很感谢她这么辛苦的养育我”，是来访者在语言层面的表达，声调和语速都很平稳，显得来访者没什么情绪，是情绪层面的表达。来访者的左手不由自主的轻捏了一下，又很快放松下来，是肢体行为上的表达。当心理咨询师将来访者的语言、情绪和肢体行为，这三个维度结合起来，整体观察时就会发现在语言内容层面与来访者的情绪及下意识的多余动作之间表现出一种不平衡性。
三维一体技术可以使心理咨询师更精准的觉察来访者，捕捉来访者内心的细微部分。格式塔心理咨询正是通过这种对语言、情绪和肢体行为精微而整体的了解，才使心理咨询师可以更深入的理解，个体当下的全部，而不偏颇。特别注意:语言、身体和内心感受是同等重要的。心理咨询师可以通过三维一体技术，帮助来访者回归自己的此时此刻，并且呆在此时此刻里，让来访者允许自己待在自己的情绪状态里，再通过自己的身体去表达情绪。
思考题:1、“三维一体，精微觉察”技术是一种非常细腻的技术，在运用过程中，有哪些注意事项？
2、你会如何将觉察融入自己当前的生活？
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