元月4日早4:30起，换装西昌马短袖衫，护臂，长袜过膝，紧身长裤，棉背心，特步鞋。
4:45下楼搜星沿小区外左路4:51即开跑至龙湖外大坪正街人行道外。开始400米左右4:42左右，后即开始@300的匀速带点冲刺感觉的配速跑练习。2.5公里后就维持在4:18,4:19.休息20-30秒，间或调整呼吸，但拉伸不多，无栏杆，地面湿。用时43:15，距离10.03公里，最后配4:19.
在6:12结束慢跑回家，感觉还不错，一直穿背心跑，有重量，但一点不感觉冷什么的。这也是计划之中的内容。
如离弦之箭，己无回头，向前冲，向前迈。
又一天来临，问好每一位亲们，友友们。
元月4日早4:30起，换装西昌马短袖衫，护臂，长袜过膝，紧身长裤，棉背心，特步鞋。 4:45下楼搜星沿小区...
今天训练计划，有氧耐力跑，配速7分39秒，实际配速7分15秒，较计划快24秒。
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本文标题：剑指2018.3.25重马（39）配速跑（23）
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