愤怒也是一种情绪感受，是人类的一种原始情绪。通俗地说:愤怒就是当我们的预期或愿望未能达成时，内心受挫而引起的紧张情绪。
我们在愤怒时，因为情绪紧张，会伴有音量提高、声音颤抖、手部出汗、心跳速、呼吸急促、双肩紧张等一系列的身体反应。这些信号都在提醒着我们。我们处在愤怒的情绪体验中。
愤怒是当我们的预期或愿望未能达成时，内心受挫而引起的紧张情绪。由此，我们可以发现，愤怒情绪的产生有一个重要的认知误区，即我发出了愿望,对方就应该满足我。正因为有了这个认知前提，所以当预期或愿望未能达成时,我们才会如此生气和愤怒。
比如，饭店的服务员动作慢，我们很生气，这是因为我们有一个认知:服务员的动作就应该像我们认为的那样快，服务员都是动作迅速的人。
又比如，在自己过生日时没有收到男朋友的礼物，我们很愤怒，这是因为我们有这个认知:男朋友就应该在我过生日的时候主动送上礼物。
再比如，我们在工作中为了得到领导的认可和表扬，做了百分之两百的努力,一次比一次付出的精力多，但结果却是领导既没有关注到也没有称赞我们，我们再次感到很愤怒。这是因为在我们的认知里，我们的努力就应该得到称赞。
由此，我们可以看到这里面有一对冲突一一期待和现实的反馈之间的冲突。我们发出了期待，但是现实满足不了。其实，也许是现实不愿意去满足，也许是现实根本就无力去满足。比如饭店的服务员，可能就是不愿意加快速度，因为他此刻身体很疲惫;而没有送礼物的男朋友，也许真的很想买，但口袋空空;至于给不出称赞的领导，或许他也从未被称赞过。因此，我们的期待与现实能否满足绝对是两回事。可能对方压根就不愿意满足我们，也可能他根本没有能力来满足。
在期待落空，内心产生愤怒感后，我们通常会采取以下几种应对方式:
(一)指责
我们会直接指向让我们产生愤怒情绪的人和事，以怒治怒。比如，面对服务员动作慢的事情,我们会选择批评服务员，或者向饭店投诉。
(二)埋怨或是抱怨
抱怨比指责的强度低，不像指责那样具备较强的攻击性。比如，我们可能因为没有收到生日礼物，常常和男朋友碎碎念，总是翻旧账。
(三)隐忍
我们有时选择忍下来，不跟对方计较。比如，那个得不到称赞的员工，可能喝了几顿闷酒后，选择自己默默承受。
(四)讲道理
有时是给自己讲道理，劝说自己别太生气;有时我们会给对方讲道理，希望他能够改变。
(五)发泄
由于不能将怒气直接发出，我们可能会选择一些其他的渠道来发泄，比如购物或者大吃一顿。
此外，可能还会有很多种应对愤怒的方法。我们可以思考一下，这些方法是否真的有效?是否真的能帮助我们平复情绪，或者帮助我们顺利达成愿望呢?
如果没有，建议大家可以放弃这些无效策略了。我们生气、讲道理、不断地隐忍压抑，但我们发出的期待依旧无法获得满足，愿望持续受挫，会一直感受到无能、无力和挫败感，所以我们应该学习一些有效的管理愤怒的策略。
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