自控力

说起自律，那就不得不说自控力了，因为自控力让我们可以控制自己，变得自律。

我们希望早睡、放下手机、不吃零食，但是总是不能如愿。

因此，我们为自己的不自律而产生焦虑。

要想克服困难变得自律，就要拥有自控力。

那么，什么是自控力呢？

《自控力》

斯坦福大学麦格尼格尔教授开设的心理学课程《自控力》，改变了人的人生。

我非常推荐阅读这本书。在这本书中科学的讲述了自控力以及如何掌握和训练自己的自控力。

自控力主要受大脑前额叶皮质控制，就是控制三种力量：“我要做”、“我不要”、“我想要”。

例如：每天要完成规定的任务；减肥时不要吃甜食；想要通过努力是自己有所提高。

控制好这三种力量就会让我们变的更好，有幸的是我们可以通过训练来提高对这三种力量的控制。

我们可以通过每天完成一个不难的小任务来训练控制“我想要”。

在冰箱上贴上偶像好身材的照片，每当想吃零食时想想自己未来变瘦的样子，从而训练“我不要”。

当提高控制“我想要”与“我不要”两种力量之后，“我想要”也能有效提高。

自控力就像肌肉一样有极限。

用多了会疲惫，所以，重要的事情要先做。

肌肉可以训练，意志力也可以。

意志力锻炼：选择不太消耗意志力的小事来做或不做。

例如：用不常用的手开门。

自控路上的危险思想：道德许可与光环效应。

“今天锻炼了一个半小时了，吃顿好的犒劳一下自己吧！”

“这段时间很努力复习了，今晚出去嗨皮一下吧！”

这种“努力了”的美德会让你产生目标完成的错觉，从而给了做坏事的理由。

双十二时满减的光环效应会只让你看到优惠却看不到花费了更多钱的一面。

所以，我们要关注应该是我们我们真实的目标：减掉的斤数；完成课程复习；节省的金钱。

自控路上的危险行为：延迟折扣与镜像神经。

黑猩猩与人的抗赛中，黑猩猩赢了。

哈佛大学与莱比锡马克思·普朗克研究院的40名研究生与莱比锡尔夫冈·科勒灵长类动物研究中心的19只大猩猩进行比赛。

挑战是：参赛者暂时忍住不吃两份喜欢的零食，2分钟后，就可赢得6分喜欢的零食。

结果：72%的大猩猩选择等待，只有19%的人愿意等待。

想象力丰富的大脑为错误的决定寻找借口，失去战略性决策。

为此，我们做决定时，不妨先等十分钟，或者把会产生的两种结果摆在眼前进行选择。

当与朋友谈话时，我们会不自觉的模仿他们的动作。

身边的朋友吃零食时，我们也会不自觉的吃零食。

朋友说考驾照或换工作时，我们也会想自己考驾照或跳槽。

当身边的人失业、伤害自己时，我们对自己的过失也会感到不那么内疚。

这就是社会认同感。

如果社会认同感用不好的话会让我们更加堕落。

其实，建立好的榜样，我们也会不自觉得进步。

想减肥成功，那就贴一张明星的照片或加入减肥联盟共同进步。