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爱马分享：请在爱别人之前，先爱上自己！

幸福是什么？是瞬间的感受？是长久的陪伴？还是…………

可能每个人心中的幸福多种多样，但感受也许相差不多，都是一种高阶的愉悦。在爱马讲授《将爱融入生活》系列课程及婚恋爱商滋养VIP服务的这些年里发现，想要靠近幸福，需要一个人首先拥有滋养爱的16种综合能力，这些能力人人都可以拥有，幸福本应属于我们每一个人。

在滋养这些能力之前，爱马邀请您在爱别人之前，先爱上自己！

1.请停止自责

请停止自责，这是很重要的，请常常告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我都能轻松地改善生活。如果我们总是觉得自己不好，就很难真正的改变什么。我们每个人都需要成长，每天都是全新的，我们内在的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯残酷地负面评价自已，他们在紧张和压力中成长，童年给他们的感觉是：「我一定有什么异常」请花点时间，想想你骂自已的话，曾经有人经常指责我「笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢」等等，您也用这些否定过自已吗？

给自己创造「有价值」的感觉是很有必要的，当我们觉得自己还不够好时，就会使自己总是处於不幸中，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒、吸烟、各种上瘾症和毒品来伤害自己。

我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别苛求完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样滋养疗愈自己。相反，当我们看到自己的创造性和独特个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演著特别的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

2.请停止使自己感到恐惧

许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，这是一种可怕的生活方式。临睡之前，有多少人在想像事情的负面呢？就像小孩子想像床底下有鬼一样，这就难怪您会失眠。小时候，您需要父母的安慰，现在我们已经长大了，完全可以安慰自己。生病的人会常常这样，他们作最坏打算，丢弃了自己的力量，他们认为，自己的生命就剩下了一些医学数据。有些人对友谊也有这样的思想，如果朋友不主动打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。工作也一样，如果有人对您的工作提意见，你就认为，自己在工作能力上被否定了，你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极负面的自我暗示。如果您发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它，例如：美丽的风光、太阳、鲜花、体育运动或其它您喜欢的事，每次当你发现你在吓自己的时候，请想像这些美好的画面，告诉自己「不，我不需要想这些负面的内容了，我要想美丽的玫瑰花、浪漫的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要您不断地这样做，最後将会改掉这种习惯，当然这需要练习。

3.请耐心地呵护自己

请耐心地呵护自己，对自己多些耐心；「忍耐」是很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们马上就想得到，我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦躁。我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸，不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到结果与答案。

爱马请您想想，你的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。如果能把这些羁绊的内容清除了，土地将变得适宜撒种，你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀著这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料著它，那将会多么美好！

一开始，也许会看不到太大的变化，但是请不要停止，请继续照料它，只要您对自己有足够的耐心，您的小树将会茁壮成长，就像你的身心灵一样，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！

我们每个人都会犯错，学习的过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等於不给自己机会。

学习任何事物都需要时间，刚开始的时候，通常感觉不会太好。当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然後就开始下结论了。请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己，如果我们每天都能多爱自己一点，两三个月後，我们会变得更加爱自己。

失误是必经之路，失误是件有价值的事，它是你的老师，请不要因为失误而惩罚自己。如果你愿意从失误中吸取教训，学会成长，最後失误将使你走向美好。

有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：「这有什么用？」当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得刚才提过的园子，当有消极的杂草出现时，请尽快把它清除。

4.请善待自己的心灵

请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自已的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。

放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出来。呼气的时候，请轻轻地对自己说「我爱你，一切都会好的」，然後，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。

在每天默想时，爱马建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。今天的社会，默想变得神秘，并很难成功。默想是最古老、最简单的方法，我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示「爱」「宁静」等对我们有益的词语。OM是一种古老的声音，它似乎很奏效。我们还可以和自己重复「我爱自已，我原谅自已，我得到了宽恕」，然後倾听内心的声音。

有的人认为，默想就要停止所有的思想，实际并不是这样，我们只能减慢思想的速度，让它处於飘浮的状态。有的人喜欢坐在垫子上，用铅笔记下消极思想，这样容易让消极思想消失。当我们达到一种状态，在这种状态下我们看到以下这些思想(哦，这里有恐惧、愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福)时，请先别管它，我们正开始智慧地使用自已的力量。

在哪里默想都可以，请养成习惯，默想的时候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在连接内心的高级智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行，有的人在慢跑或散步的时候默想。别因为自己使用了别的方法，就以为自己做错了。

想像积极的画面也很重要，有很多你可以运用的技巧。

想像能使你看到美好的、清晰的场景，帮助你自我暗示。我们需要作一些不伤害潜意识的想像。

一直把生病的亲人或朋友看作病人是不好的，请想像，他们很健康，向他们献上美好的祝愿，请记住，他们是否能痊癒取决於他们自己，如果他们能够敞开自己，你可以送给他们一些教人想像和默想的录音，不行的话，向他们献上爱就可以了。

每个人都能想像，想你的房子，想激动人心的性爱，想爱你的人，真是奇妙，我们的心都可以做到。

5.请赞美自己

指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。请认识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分锺，也请努力吧！如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请赞赏和祝贺自己的出色表现。请相信，您会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！

不论你是否认为自己配不配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，「不配得到」的思想会使你拒绝美好的事物，「不配得到」的思想会阻止你得到想要的东西，当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地赞赏自己呢？

你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗？你的存在是为了什么？你知道，你来到这个世界的目的，可不是为了几年买一套房子、换一辆新车。你需要怎样丰富你的生命？你愿意自我暗示、想像美好的事物，并恢复疗愈自己吗？你愿意原谅吗？你愿意默想吗？为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

6.帮助自己就是爱自己

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助，许多人总是很自信，不愿意寻求别人的帮助，因为自尊心不愿意这样做。与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下一次寻求一些帮助吧！

如果您是位有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功，如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。因此，当遇到问题的时候，如果可能的话，建议您加入一个适合你的友爱团体。

7.爱自己的缺点（特点）

缺点（特点）是你的一部分，你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。

如果你还在对自己说「我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得到的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那」，那么，就很少有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。生病的人不要因为自已生病或要手术了而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方去。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点後，就能够找到实现自己理想的办法。

有时，癌症患者和其他恶性病患者很难对生活中的权威人士说「不」，他们就无意识地用制造疾病来说「不」。一位女士，当她意识到，要疗愈自己的病，就要拒绝父亲的要求时，她决心为自己而活，她开始对父亲说「不」，开始她觉得很困难，经过不断努力後，她成功了，并感觉不断好起来。

不论我们曾有多消极，都可以用积极的办法来实现自己的理想。最重要的是，我们要问自己：「这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？」我们一般不喜欢回答这些问题，如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。

也许你得到的答案是「爱人对我的关怀和照顾是短暂的」，既然你已经认识到了这点，就请试试其他能使你获得成功的办法。

在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们度过紧张的岁月，每天给自己和亲人留一部分时间来讲笑话。我们不用使自己一直处於紧张的状态。幽默感是个很好的滋养方法。幽默感能使我们站在更为广阔的角度看待生活。

8.请照顾自己好的身体

身体是你暂时的栖身之地，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？请看看，你吸引了什么到自己身上，烟瘾、毒品和酒精最为常见，因为这几种东西是逃避问题的最常见的方法，如果你染上了毒品，并不意味著你不是好人，而意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。

毒品会欺骗我们说「来吧，来找我，我们一起会很快乐」，确实，它会让你感觉好一点，却隐藏了事实的真相。虽然一开始你可能认识不到，最後你将会损失惨重。吸毒一段时期後，身体健康每况愈下，然後一直感觉很差，毒品影响到了免疫系统，使你的身体出现很多可怕的疾病，当然，由於不断吸食毒品，不久就会上瘾，然後开始怀疑，是什么促使你第一次尝试的？也许是压力让你尝试毒品，但为什么会吸食上瘾呢？

爱马从未见过，爱自已却使自已染上瘾症与毒品的人，我们用烟瘾、毒品和酒精逃避童年不好的感觉，过後，反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。我们要知道，让自己有感觉并承认自己的感觉是安全的，并意识到，这些感觉都会消失，它们不会久留。

过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。

如果我们想了解营养知识，就得自己学习健康饮食的有关知识，关注自己饮食、了解饮食对身体的影响，这一切都能表现出我们爱自己的程度。

如果午饭後一小时就会觉得困，你该问：「我吃什么了？」也许，你是吃了对身体不好的东西。请注意观察，哪种食物能使你增加能量，哪种食物会让你没有能量。你可以通过实验不断总结对错，也可以咨询营养师，他可以帮助您找到答案。

有的东西对某个人合适，也许对另一个人就不合适了，每个人的身体状况都不一样。我们每个人的身体状况不一样，因此，我们不能说哪种方法有效或无效，你需要寻找适合自己的方法。

请找到自已喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由於受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。

我们处於健康科技高速发展的时代，我们也在学习新旧科技结合运用，我们可以尝试从心理上改变DNA的结构来疗愈创伤。我们一定可以发现大量对人类有益的可能性。

9.请从镜子里看自己

爱马经常强调镜子的重要性，因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。每天早晨爱马要做的第一件事是，对镜子里的自己说：「我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎样才能使你幸福呢？」请倾听内心的声音，按你听到的声音去做。你可能什么也听不到，因为你已经习惯于指责自己，不知道该怎样回应积极思想了。

如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：「无论发生什么，我仍然爱你。」不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声「谢谢」，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

你还可以在镜子里学习「原谅」，原谅自己和别人。你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，你可以在镜子面前说出所有不敢说的话，清除一切和父母、亲人、同事、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快，请注意一点，最後要向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。

不能爱自己的人，往往是不知道原谅的人，因为「不原谅」是个障碍，当我们原谅并释放时，不光使自己卸下了沉重的包袱，还为「爱自己」打开了大门，然后我们会说「哦，我终于卸下了包袱」，我们当然会卸下包袱，因为我们不可能永远背负它。原谅自己和父母并释放过去、胜过任何一种抗生素。

孩子很难不爱自己的父母，一旦他们真的不爱父母了，让他们学会原谅就更难了。当我们不原谅或不能释放时，就会把自己和过去捆绑在一起，并沉迷于过去，不能继续今天的生活，如果我们不能继续今天，又怎能为自己创造美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。

在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到不好的回答「你在骗谁，那不会是真的，你不配得到」，这说明，你收到了一份有用的礼物。只有找到问题的根源，你才能改变自己。你得到的消极思想是走向自由的枷锁，请把这些消极思想变成积极的自我暗示，如：「现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生命。」一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部分。

曾经见过，有些人通过「自我暗示」而改变了自己的家庭。他们来自破裂的家庭，父母基本不和他们说话，他们自我暗示：「我和家里的每一个人有着很好的沟通和交流，包括我的父母亲，我们之间充满了爱和温暖！」每当想起自己的家庭和家人，就站在镜子前一遍又一遍地自我暗示。

10.请从现在开始好好爱自己

请不要再拖延了，「不满意自己」是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

我们不能改变别人，那就先不用管别人，我们不用花那么多力气来改变别人，如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自已。当我们改变了自己，别人就会对我们作出不同以往的回应。

你不能替代别人，每个人都要学习特定的生活经历，你要做的是，学习你的经历，首先学习爱自己，然後别人的行为就不会使你感到失望。如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地爱自己，才能摆脱这样的人。

由于离婚率在上升，请女人在生孩子之前应该问自己：「我能独立抚养孩子吗？」现在单亲家庭越来越常见，而女方一般都要承担抚育孩子的重担。

一直以来，我们没有良好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：「我不配得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。」

帮助我们解决问题的最好办法是：爱自己的一切，很奇妙，我们发出的爱的电波能吸引我们爱的人，爱马祝福您！

您的过往我们来不及参与，您未来的幸福生活我们奉陪到底。

做“存好心、说好话、做好事、好看、好玩、好用”的六好爱人。

【爱马原创】