金子老师
金子老师，国家三级心理咨询师，南阳市未成年人教育先进个人，南阳市教育技术装备和实践教育专家，青少年心理健康与学习能力提升积极践行者 ，擅长青少年心理问题疏导与学习能力提升。
同学们大家好：
今天我要分享的是，高考临近，心理咨询室所接待的高三同学的共性问题，希望对大家后期备考有所帮助！
在咨询室大家说的最多的就是：
自己最近压力好大，感觉无论怎么努力成绩却不怎么提升，自己感到很失望，也很迷茫，以致于一到快要考试时，心里就很紧张，课堂上注意力也难以集中。
美好的青春
在上述问题中，其实涉及了两个方面的问题：
一 擦亮眼睛明确问题
当学生出现虽然努力，但效果不理想效率不高，提升困难时，对学生而言最好的办法，应该是静下来，认真的对自己目前的学习状况进行深入的分析。找出其中提升难的症结所在，有针对性的予以改进。
这个时候思维导图的作用可以用上。
思维导图
借助思维导图，不妨让我们的大脑来一次思维风暴，可以从以下几个维度分析影响学习提升的原因：如勤奋度，听课效果，试卷分析，考试状态，其他事件干扰等具体的原因。
比如试卷分析，针对每科失分原因，是基础题，还是拔高题，是书写失分，还是时间分配不合理，是考场焦虑还是平时没有养成良好的做题习惯，做题过快或者过慢？
基础题要回归教材，夯实基础，拔高题要提高能力，平时要养成良好的做题习惯，要有时间观念，综合学科要统筹安排。书写，布局，速度，平时都要训练有素。
如果学生是学习方法不当，那么就要从有效提升自己学习能力的方法改进。如交流，记忆规律，复习计划，学科特点与规划等。
如果是心态影响，那就要考虑，是自我心理素质太差，还是外在压力太大。
当我们完成一副关于目前学习状况分析的思维导图，通过问题的发散，聚焦，筛选，凸现，基本上对自己目前的学习问题都会有一个相对清醒直观的认识。
当我们找到了造成目前困境的具体化原因，思路会变得清晰，方向会变得明确，内心就会升起改变的力量，也就有了重新启航的动力。
梦幻青春
二，告别焦虑 赋能前行
考试焦虑是学生对即将发生的考试事件及其结果产生的现实性焦虑。
考试焦虑有情绪表现如：感到压力大 烦躁 注意力难以集中 容易发火等；躯体表现如：心跳加快 头晕 出汗 手抖 考前失眠等。从时间上讲，有考前焦虑和考试中焦虑。
造成考试焦虑的原因，在这里我们不做详细分析，今天我们就来谈谈如何应对考试焦虑：1. 正确认识考试焦虑
焦虑与学习状态成倒“u”型关系，也就是说，适度的焦虑有助于激发我们大脑细胞的活性，调动我们的积极性，只有当焦虑过头，产生焦虑障碍时，会影响我们思维的广度，深度，灵活性，最终影响考试成绩。
2.不宜过度沉思
就是对自己出现的焦虑状态，不宜反复考虑，加重焦虑感。这个时候我们可以暗示自己“我有这样的情绪是正常的，我是个人，出现这种情绪合情合理”从而，减轻焦虑带来的压迫感。
3.量化考试压力，增强准备充分感
在平时的学习中，我们应该稳扎稳打，认真备考，增强自己的准备充分感。当我们感觉准备充分时，自我效能感增强，也会降低焦虑。
4.临场前的焦虑处理
我们可以通过情绪转移的方法，缓解考前焦虑。比如，走一走，听听音乐，看看笑话，冥想练习（找僻静处，闭目，想想放松场景，让心情平静下来）
5 放松训练
通过深呼吸放松练习：吸气（4秒）—停顿（2秒）—呼气（4秒）或者伴随肌肉放松训练双拳配合一起进行，减轻考试中出现的焦虑。
6.目标合理化
每位同学应该参考自己的学习现状，制定出合理的考试目标，过高或者过低，都会引发自身焦虑。所以，准确定位，积极投入，保持好的心态，也有助于解决考试焦虑。
好了，今天的分享就到这里。希望对同学们有所帮助，高考将至，让我们擦亮眼睛，一起赋能前行，争取超越自我，实现理想的目标！
本文为启智益慧专注力记忆力提升金子老师原创，转载请注明出处，谢谢。
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