整体健身

健身不追求大块的累赘肌肉，你应整体增强自己身体！

 

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5天前 · 头条健康作者

多少男生都希望自己拥有像杰森斯坦森、C罗那样的一身肌肉身材。虽然没有健美达人那样发达的肌肉但是给人感觉身材肌肉比例非常合适。同时他们的运动表现也超强，特别爱锻炼腿的C罗。

我个人是非常追崇囚徒健身所倡导的健身理念：健身不追求大块的累赘肌肉，目的是完全控制自己的每一块肌肉，那你就能拥有雕琢般的完美身材，强大的力量，和惊人的控制力！健身是为了有“力量”，让自己的心、身都得到锻炼提升。

所以反对过度锻炼，因为我的目标是健身不是健美。每天需要上班工作应酬交朋友，完全是没得那么时间去天天泡在健身房里几个小时。此外大量的健身健康研究证明，训练量40-60分钟是最合适的。大多数健身教练自己锻炼也控制在这个时间里。

​追求肌肉力量锻炼时健身锻炼的效率和时间在一定程度上是成反比的。所以建议各位刚开始准备肌肉锻炼伙伴不要认为自己每次锻炼的时间长就能练出更棒的肌肉。这样只会变成老妇人让母鸡下蛋的结局。下面为大家分享一组锻炼动作，共4个动作可以帮您全面锻炼增强上身肌肉力量。

动作一：10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

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动作二：10次一组 3-4组 每组间隔休息30秒

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动作三：10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

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动作四：10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

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