直接干货，因为现在手机快没电了

一、不过度吃含糖量高的食物，因为抗糖化是阻止衰老的第一步！（以后有时间，会专门出一篇文章慢慢讲解，分享给大家！）

给大家科普上热词，抗糖化！所有人越来越意识到糖是一种会上瘾的东西！

糖化指没有被消耗的糖会和蛋白质结合，发生非酶糖化反应，生成褐色蛋白质。这里所说的蛋白质也包括维持肌肤弹性的胶原蛋白，以及负责连接胶原蛋白的弹性蛋白。

也就是说，胶原蛋白糖化以后，会失去水分并泛黄，从而导致肤色暗沉无光。弹性蛋白糖化以后，就无法连接胶原蛋白，皮肤就变得松弛并生皱。法令纹的产生就与糖化脱不了干系。并且，糖化使皮肤老化的同时，也有致病的危险，所以不能摄取过多的糖分。

所以呢？

要想皮肤老化过程，不提前到来，一定要控制自己的糖量摄入！

歌手张韶涵也在4月4日在微博中的冻龄秘密中提醒大家要注意控糖，看着她最近的照片很难想象，张韶涵是82年的！

抗糖化一起来行动！ 这皮肤看得出是82年的么？

不仅仅是她推荐大家控糖，吴昕也是！

下面这些高糖的零食通通要在购物车里PASS！

一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克＝7颗方糖

6片奥利奥(100克)的含糖量居然有43克！相当于8.6颗方糖！

一包巧克力棒(90克)含有39克的糖＝7.8颗方糖！

好可怕，糖量惊人！

二、不吃辣味刺激品，只要是有辣的通通不吃！（特殊情况：脾滞时，微辣可以醒胃，去脾湿，开胃口！）

什么麻辣烫，辣条，火鸡面，麻辣火锅，我的建议是通通不要吃，真的，如果你连控制自己的嘴巴都觉得困难，那么你还能做什么呢？

真的别吃这么辣的火锅了！

控制自己吃辣的欲望，是对脾胃的起码尊重！

已经有数不胜数的报道说：很多人，因为长期吃辣患上各种疾病。像：胃溃疡，尿毒症。再严重的后果也就不用我说了，大家都清楚！

不吃辣，吃不辣，辣不吃！

有人说：好习惯难已坚持，因为你一旦放纵了自己，一切又回到老样子了！

我已经能想象吃了辣，上火，喉咙痛，喝凉茶，吃药这一切糟糕的结果了。

所以为什么要这么折磨自己呢？要知道：清心寡欲，也是人生的修行，为了口味的过瘾，坏了皮肤屏障，坏了身体很不值的呀！

三、吃零食的时间，你真的选对了？

跟大家提个醒：吃零食最佳时间是（上午10点，下午2点）这个时候可以适当补充些坚果类，水果类小零食！

不要在晚上9点后吃零食！（晚上我们人体的新陈代谢在一天内是最慢的，当然，如果你想增重，可以考虑在晚上多吃些零食！）

相反，如果你够机灵，可以选择在早餐和午餐上下功夫吃多点！然后下午进行40分钟以上的有氧或者无氧的运动，晚餐就尽量7分饱就OK了。这样既有助于减肥有健康！

以我自己为例子，我喜欢早上做200个深蹲，然后压腿，拉伸，上午10点吃点坚果，下午2点吃点黄桃罐头，下午4点上完课，跑步或者骑车40分钟，晚9点后不吃东西，这样运动量也够！

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要尽量吃少，也要让我们的胃充分休息呀！