导 语
相信大家对于“刻意练习”这个词已经不陌生了。但是，刻意练习到底是什么因素在起作用，在哪些方面具有强大的影响力，它存在的意义又是什么？
今天 ，就让这8幅《刻意练习》的章节笔记思维导图带小伙伴们来详解了解一下吧！
顺便说一下，“刻意练习”这个概念虽然出现了一段时间了，但因为它对我们精神成长的意义特别重大，所以，关于刻意练习的话题，我们可以一直谈论下去，甚至说到子孙辈也可以不停气。
第一章 有目的练习
第一章 《有目的练习》导图
解读——
一、成功秘诀：大量刻意练习
二、练习方式——
1、有目的的
定义：练习目标明确
特点：明确目标，引导练习
提升专注力，有效完成任务
获得反馈
知道辨别不足的情况和原因
走出舒适区
效果：提升技能和意识的水平
价值：通向刻意练习的第一步
2、无目的的
定义：练习无目标
效果：技能和意识维持原状
影响：误导进步
三、关键步骤：跨越瓶颈期
可以去尝试不同的领域，但注意不要试图去加深尝试的难度，以免打击自己的自信；
多回顾自己的动机和初心，增强力量
寻找更适合的方法
笔者感悟
做任何练习都要有目的，这样才能保证自己的时间不是白白浪费了。
第二章 大脑的适应能力
第二章 《大脑的适应能力》导图
解读
一、概念——
范围：无限。不局限于某个特别优秀群体。
原因：类似身体适应能力
案例：
1、伦敦出租车司机后脑海马体超级巨大，大过常人两倍。
原因是伦敦的街区情况特别复杂，需要刻意记忆才能分得清楚街道信息，所以伦敦的出租车司机后脑海马体异于常人。
2、盲人能提升阅读能力
3、老年人能提升识图能力
二、重要因素：走出舒适区
突破稳定性、适应挑战和变化、寻找甜蜜区并迅速改变
三、行动：改变大脑结构
研究对象：音乐家、数学家、飞行员、运动员（游泳&体操）
研究结果：
训练可以改变大脑的结构和运动；能增强研究对象们演奏、思考和飞行的能力。
研究心得：
训练对儿童和青少年的影响比较大，对成年人影响比较小；对刻意练习区的变化强过对非刻意训练区
注意保持对认知和生理的变化
四、目标
发掘和构筑潜能
笔者感悟
虽然刻意练习最好从娃娃抓起，但成年人通过刻意练习，一样也可以获得优异的成绩！
第三章 《心理表征》
第三章 《心理表征》导图
友情提醒：这是一个重要章节，请仔细阅读文字解读内容
一、概念
定义：大脑思考物对应的具体或抽象的心理结构
案例：“蒙娜丽莎”在人们脑中的印象（此时你脑中一定浮现了“蒙娜丽莎”的画像，这就是心理表征）。
效果：可以迅速处理大量信息
表现：铸就杰出人物
结果：
改变大脑的神经回路
创建高度专业化的心理表征——
记忆内容、识别规律、解决问题
培养和发展高级能力
表现卓越的专业度
二、大师和普通人心理表征的区别
大师：
排列有序
思维结构化&系统化
同时关注全局和个体
普通人：
记忆杂乱
三、作用
找出事物规律，迅速决策
多面处理信息（理解、阅读、记忆、组织、分析、决策）
组织信息，寻求最佳方案
制订计划：心理表征越完善，计划越高效
高效学习：形成良性循环效果
磨砺技能——改善心理表征——再磨砺技能
笔者感悟
我们在日常生活中经常会说到一个词：状态。
——我今天状态很好，一口气做完了三天的报表。
——我今天状态不好，看什么脑袋都是糊的。
这个“状态”，就是作者所说的“心理表征”。有意识创建良好的心理表征，可以帮助我们更快更高效达到我们的目标。
第四章 黄金标准
第四章 《黄金标准》导图
友情提醒：这一章节同样是重点内容，敬请特别关注
一、刻意练习
1、特点——
训练模式：拥有专业方案
训练范围：在舒适区之外练习
训练目标：明确
训练状态：有意为之
训练机制：反馈和调整
训练效果：能改进心理表征和行动，并相互促进
结果：持续改进造就卓越
2、运用启发
辨别杰出人物
复制训练方法
寻找优秀导师
分析内在原因
二、案例
1、研究情况——
对象：杰出的&优异的学生
形式：有目的训练（第一章节的内容）
花费时间：杰出学生：740小时
优异学生：530小时
结论：杰出能力需要大量时间培养
三、一万小时法则
正确点：
观点正确：杰出效果需要大量训练
错误点：
（1万小时）数字不精确、不严谨、不科学
笔者感悟
和1万小时理论对比，刻意练习的理念更严谨也更细致——成为杰出人物、炼成杰出技能确实需要大量的练习时间，但那必须是有目的的、有专业指导的、有即时反馈和改进的练习才可以达到的。
在研究所只看门的大爷不能成为科学家，而北大的保安通过自己的刻意练习却可以考上北大，就是这个道理。
话说，笔者也是通过600多幅思维导图的刻意练习，才从一个思维导图小白变成了思维导图达人的。所以，刻意练习真的很重要很见效！
第五、六章 刻意练习的运用（工作&生活）
第五、六章 《刻意练习的运用（工作&生活）》导图
一、工作中
1、职场应用
（1）案例
名称：飞行员王牌训练计划
内容：迫使飞行员走出舒适区并学会战斗
效果：飞行员战斗能力和意识飞速提升
战争取得压倒性胜利
可应用领域：医生训练
（2）运用要素
前提：拒绝“基因决定能力”的错误观念
关键：进步需要方法
（3）形式：边干边学
（4）好处：熟悉练习习惯
思考提升方法和方向
2、教育应用
（1）特点：聚焦和提升绩效和表现
（2）作用：补充和改善传统教育形式
（3）关键：练习者获得及时反馈，学会辨别意外情况
二、生活中
1、范围：普通人——能掌控自己人生的、渴望塑造自己潜力的、不甘于现状的
2、情况
（1）找到了专业导师
专业导师标准：过往取得过成就、具备教育的技能和经验
效果：创建心理表征
秘诀：按需更换导师
（2）没找到专业导师
秘诀：专注创建心理表征
制订明确目标
确保足够睡眠
创造刻意练习的机会
方法
名称：“三F”——专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）
过程：
A、技能分解
B、反复练习
C、分析不足
D、解决问题
3、关键：跨越停滞阶段
找出根本原因
设计专门方法攻克弱点
4、前提：保持动机
克服“新年决心效应”
弱化停下理由——远离手机、增加睡眠
增加前行倾向——相信自己终会成功
获得他人认可和崇拜
召集同频人同行
分解小目标
第七章 杰出人物路线图
第七章 《杰出人物路线图》导图
第一阶段：产生兴趣
父母：鼓励、引导、传播正确价值观
兄弟姐妹：成为榜样、相互竞争
第二阶段：态度认真
童年时：发自内心喜爱
成年后：自我激励
第三阶段：全力投入（时间、精力、金钱）
身体适应能力：年龄因素影响大
心理适应能力：年龄因素影响小
第四阶段：开拓创新
1、案例：全能的拼字冠军
在新西兰、澳大利亚、英国、美国、法国举办的拼字比赛都获得了冠军，而且获胜的语言不仅有英语，也包括法语（冠军本人并不会法语！）
2、取胜关键：
长期刻意练习
保持专注
不断超越自己
3、原理：从量变到质变
第八章 破解天生才华
第八章 《破解天生才华》导图
一、案例
1、帕格尼尼奇迹
表象：表演中三琴弦断裂继续表演并获成功
真相：事先刻意设计一个琴弦表演
2、莫扎特传奇
表象：儿童时期能独立作曲
真相：父亲代劳
3、天才跳高运动员唐纳德·托马斯
表象：大学时第一次跳高成绩就超过2米
真相：高中时期刻意训练过跳高和弹跳
身体条件（1.85米）适合弹跳
二、大真相
1、成就因素
唯一性：练习
重要性：训练时间重
智商轻
2、观点：智商差异不影响最终成就
三、提醒事宜
观点：相信天生才华很危险
客观影响因素：
孩童时期年龄导致的身高差别体现明显
训练初期智商差别体现明显
最终影响因素：刻意练习（经过长期的刻意练习以上因素最终皆无影响）
相信“天生才华”的后果：
忽略练习的重要性
打击孩子自信心
错过优秀人才的培养和成就的取得
笔者感悟
以往因为不知道“刻意练习”的重要性和必要性，我们错过了多少取得杰出成绩的机会啊！
不过没关系，现在开始还来得及！
第九章 刻意练习的前景
第九章 《刻意练习的前景》导图
一、成功案例：大学教育
1、老师——引导问题
组织讨论
指导纠正
2、学生——积极性高
参与度好（思考认真、回答积极）
得分率高（74%）
正确率高于传统教学2.5倍
二、效果
改变教学思维——培育技能而非学习知识
分解步骤
创建有效心理表征
引导学生独立自主思考、触类旁通
三、意义
1、对自己
成为“练习人”（养成终身刻意练习的思维）
掌控自己的潜力和命运
让自己的人生充满无限可能性
2、对子孙
增强信心
提升技能
可以多次重塑自我，而不是半途而废
编 后 语
女儿曾经问过我一个问题：“妈妈你为什么这么喜欢思维导图呢？”
我回答她：“因为妈妈一直以为自己不会画画。通过思维导图的练习后才发现：妈妈不但可以画画，而且还可以画得很好！”
以前有句话说：人过三十不学艺。而我就是三十岁以后才学习的思维导图，现在不但运用得很好，还把它发展成了我的主要事业！而且这个事业还经营得蒸蒸日上
人过三十不学艺——不知道这句话耽误了多少杰出人物的出现！多少人就是因为这句话而放弃了自己的自我成长，而与成功失之交臂！这就是《刻意练习 》中提到的重要观点：相信天生才华很危险！
天生我材必有用——这才是应该永远闪耀的观点！
小伙伴们，相信吧，在专业指导下坚持进行“刻意练习”，终有一天，你们也会发现一个蕴藏着巨大潜能的闪闪发光的自己！
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