热敷是我们熟悉的，有各种各样的方式方法。远古的人类在火堆旁边烤火，就不知不觉在利用火的辐射热为自己驱寒暖身了。肚子疼的时候用手捂着腹部，手心的热量就会让我们觉得舒服一些，再或直接用热水泡脚、用热水袋来缓解疲劳的方法。这些都是生活中我们不自觉地再利用温热给自己进行简便易行的物理治疗。
热敷：
· 热敷原理：热敷能促使血管扩张，促进血液循环，增加组织的新陈代谢，加强软组织的“弹性”，改善关节活动度。热敷是慢性运动损伤、慢性炎症的有效治疗手段，且简单易行。
· 热敷适用范围：慢性关节炎、肌腱炎、筋膜炎等，非急性期（病变缓解期）。有明显肿胀时不适于热敷。
· 热敷的方法：1.热毛巾或盐袋敷患处。
· 2.热敷每次15-20分钟，温度以不超过40°为宜。
· 3.手、足部位可以用热水在盆内泡。
· 4.热敷不适用于皮肤破溃或有皮疹者，不适于有伤口，不适于小孩或高龄老人（因为容易烫伤）。
至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。其实，伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置，都有密切的关系。因此，我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期，在关节活动度运动执行前，以及运动后，给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛），欲促进组织愈合，减低水肿现象及淤青，在竞赛前欲增加关节活动度时。
比如：对于一个肿胀的脚踝而言，冰敷可以紧缩血管，减少出血，阻止肿胀的继续发生。另外冰敷也能避免肌肉挛缩、和缓疼痛。但是冰敷过度也可能造成皮肤受伤，所以不能一直冰到不管它，最好是冰一段时间，拿开休息一阵子，然后再冰。它可以让皮肤回温，以避免受伤。一般来说，冰敷的时间大概是10到30分钟为宜。脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，最好不要冰太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，则可以冰多一点时间。对于对冰敏感，或者是感觉迟钝的人(例如糖尿病)，以及血液循环缓慢的人，冰敷就不太适合，所以要冰敷的话，有必要还是要请教一下医生。
受伤后如何正确使用冰敷和热敷了？
一旦受伤，像急性运动伤害、打扑伤、挫伤、扭伤……，或软组织、关节红肿疼痛发炎，应该冰敷还是热敷？不仅一般民众搞不清楚，有些医护专业人员也说不出所以然来。其实，冰敷、热敷都是利用温度对组织的效应所做的物理治疗，若时机对、方式对，可减除病痛。
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