高尔基腱的使用

高尔基腱（Golgi tendon organ），简称 GTO，是肌肉跟肌腱连接处的神经感受器，在人体中，大概10~20根肌纤维会连接到一个GTO上。

当肌肉张力增加时，GTO就会通知中枢神经系统（脊髓）。然后，脊髓就会释放令肌肉放松的信号，这种现象称为“放松反应”。机体的这种反馈设计，能够保护肌腱，防止断裂。

在做瑜伽体式的时候，可以利用人体的“放松反应”，来增加体式的深度。

思路是这样的，如果感觉到肌肉已经拉伸到一定程度，无法继续伸展了。这时候，不是任其放松，反而在保持体式的前提下，主动下令收缩这块舒展的目标肌肉。

这种有意识的违抗脊髓指令的目的是进一步增加肌肉张力，从而更加刺激高尔基腱，带来更有力的放松反应。

然后停止收缩目标肌肉，感受放松反应的效果。此时肌肉应该可以更加伸展，从进入更深的体式。

在一个体式的练习过程中，这种固定体式收缩➡停止收缩➡加深体式的循环，可以在时间上对同一目标肌肉反复使用，也可以在空间上，对多个目标轮番使用。