按部就班自动化

每天不断调整，按流程把每天的任务完成。这样在惯性的作用下，就能很好地完成目标任务。没有了意志力的参与，工作起来特别轻松，也没有了未完成任务的内疚感。

上午在完成讲课任务后，看书写笔记，并结合自己的上课情况，写了所学内容和课上实践相结合的感受，边学边用，真好。但上课还是有些急。

晚上的效率特别高，只有一项练字的任务没有完成，毛笔字有几天没有练习了。又加了一项室内健身，深蹲和马甲线养成，这个都不难，贵在坚持。计划与跑步交替进行。

读书还得利用零星时间进行，养成零星时间看书的习惯。

今天有意识地关注自己的呼吸，走路时进行，困顿时进行。闭目养神，感受阳光照在身上，眼前红彤彤的一片。

反思自己的行动，能及时矫正行为方向，知道目标在哪儿。有意识觉知下一步的行动。把这些都变成每天的行动计划，养成习惯，变成自动化过程，不用考意志力去克服，工作和学习起来就变得很轻松愉快。