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每天吃夜宵,现在该怎么减肥?

每天吃夜宵,现在该怎么减肥?

作者: 浙大食品科学博士旷慧 | 来源:发表于2018-01-31 10:48 被阅读0次

    现在生活节奏越来越快,很多时候我们是在忙了一天后,才可以在晚上的时候彻底放松下来,所以很多朋友会有吃夜宵的习惯,犒劳下自己。

    但是你知道吗?吃夜宵对身体危害多多,让旷慧先和大家盘点下:

    1容易引发肠胃疾病

    晚上太晚吃宵夜,增加肠胃负担,消化压力,不利于肠胃休息修复。

    2引起肥胖问题

    能量摄入过多,身体消耗不完,容易引起肥胖问题。

    3吃得饱睡得晚,容易熬夜失眠

    一般都是上班族或者学生党有这种情况,晚上吃了宵夜,如同打了鸡血,精神太足,晚上一两点才睡觉,长期易引起各种亚健康状况。

    如题主所说,小时候每天吃夜宵,现在就有了肥胖的问题。旷慧觉得首先需要调整的是吃夜宵的习惯,调整为不吃夜宵或者是尽量少吃夜宵,尽量早点吃。

    可能有些同学现在正是长身体的时候,晚餐吃完了,到了晚上十点左右就会饿了,就想着要吃夜宵。其实通过一些小技巧可以避免这种情况。如在晚上8点这样再吃一个水果或者坚果类食物,这样就有饱腹感,就不会因为饥饿而去吃宵夜了。

    平时的一日三餐的饮食进行调整,以符合减肥及身体营养的需要,少摄入高油高盐高糖的食物,水果蔬菜蛋类肉类(瘦肉)、鱼肉、粗粮等都是不错的选择;每天进行一定量的有氧运动,比如走路、快走、跑步、瑜珈等都是不错的。

    当然每个人的体质情况、肥胖的原因等等有所差异,如果有减肥类的具体问题可关注我头条号,与旷慧我取得联系。

    我是旷慧,浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。欢迎关注我的头条号:浙大食品科学博士旷慧。

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