夜宵怎么吃？

夜宵怎么吃？有哪些原则呢？

第一：是选择热量低的食物，想要热量低就需要做到低脂，低糖或者是无糖。

第二：选择好消化的食物，因为吃完夜宵不久就要休息了，所以选择食物时就要选择低蛋白的食物，或者是非精制淀粉的食物，这样即又有利于消化又不会引起血糖的波动。

第三：选择饱腹感强一点的食物，因为不会很快就饿了。

第四：不要喝含有咖啡因的食物避免过于兴奋。

第五：要清淡饮食，避免纳的过量摄入，否则等到第二天变水肿脸的。

第六：选择的食物一定要好吃的。

符合以上这些原则的食物有谷物，豆类，奶类，水果类以及部分的蔬菜类。

谷物类食物可以是一碗杂粮粥，比如说红豆粥，黑米粥，还有小米粥，也可以是常见的五谷杂杂粮粉比如说无糖的红豆薏仁粉，还有黑芝麻粉等等，或者麦片，比如说燕麦片，荞麦片再搭配一杯牛奶是非常完美的。

豆类的食物：无糖的豆浆，或者用五谷杂粮做成的杂粮豆浆。

奶类的食物：可以选择一杯纯牛奶，液体的牛奶和奶粉冲泡都是可以的，像冬天的话记得加热一下。还有酸奶也是非常好的选择但是避免拉肚子可以喝常温的。

水果：可以选择一些不容易引起血糖波动的水果，比如说苹果，梨子，橘子，猕猴桃，草莓，樱桃等等。

蔬菜：并不是选择水煮的叶片类，而是一些稍微有点蛋白高一点的蔬菜，比如说蚕豆，藕片。

吃夜宵的时间一般在睡觉前2到3个小时就不要吃东西了，如果你是晚上11到12点睡觉了，那么在晚上8到9点就不要吃东西了，比如你要熬夜到凌晨2到3点的时候，那么你可以在11点到12点的时候可以吃一点夜宵。吃完夜宵之后不要马上睡觉的，可以等一会再休息的，减肥期间不建议吃夜宵的。