第一步,如果情绪太大,先在安全的环境释放情绪,表达出来自己的情绪。写下来,骂出来,或者倾诉给某人。但是,没结束。
第二步,自我觉察,这件事,让我怎么了。
自我觉察日记模板:
1,事件:
2,感受:
3,想法:
4,期待:对自己的,或者对方的,或者其他的期待。
5,我怎么了:
第三步:燃烧情绪
1,不要想事件里的人事物,只是关注,我怎么了。
2,把焦点放到我的情绪和感受上,比如我很沉重,心痛,丢人,委屈,等等……
3,我的身体感觉到什么,心慌?腿软?头疼?肚子疼?晕乎乎的……
第四步:我看到了我的情绪,体验了,燃烧了。我选择放下。同时,我以后可以选择爱与和平。
第五步,回到很早之前,有没有类似的感觉。重复上面的步骤燃烧它。
第六步,转念
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